我今年22,男。马上就要考体能了。我其他的都还好,就是1000米太差了,要求3分30秒。但我在家测了,最快也就4分50秒。而且跑完后很累。几次都是这样。在医院测了肺活量,5800ml也不算低,跑步怎么就这么差呢。兄弟们能不能帮我一把,如何在两个星期内1000米能在3分30秒内跑完!有没有什么好的方法?谢谢!!!
那能不能提高点成绩!
追答可以提高一点,但是要提高到3分30秒不太可能,你的差距是1分20秒,也就是每天要提高5秒多,不太现实。这样你每天跑2000-3000米吧,拉拉耐力,离考试还有两三天的时候就不要拉耐力了,可以跑点短距离的调整一下,跑之前放松心态!
追问恩恩,谢谢你啊!!!我按你的方法做了,每天早上跑2400-2600米12到13分钟都是慢跑,晚上来练速度!我今天晚上要我盆友帮我测了1000米,好像提高了点,跑到后来跑不动了,但我跑完了,没有冲刺,4分25秒。我跑的5号道!我们考试大概是10月中旬,在这期间我想竟可能提高我的跑步成绩!请问还有哪些方法能提高成绩?我想跑到3分50秒。考试好像是4分25秒!
追答每天跑耐力,长度加长,2400米不够,5000米吧!一个星期跑6天,一天休息!你晚上练速度,你长速度的年龄已经过了,就是练也快不到哪里去!你耐力上去了,1000米自然就达标了,3分50不难。这个成绩换算成秒是230秒,1000米没一百米是23秒,很慢了,你把耐力练上去每天5公里其实不长,贵在坚持。如果在跑的过程中有什么很难受 的不适,应注意调整或放弃接着跑,以防影响你的健康!但不能以这个为借口,不坚持跑完啊!
追问我最长的一次跑3200米,也感觉好累16分多。我跑1000米时,跑完400米就感觉气喘不过来了,但是坚持跑完了。每次跑完步,腿都很酸胀!只要蹲下来就感觉小腿不舒服。不知道是不是跑步的姿势不对,还有手摇摆的厉害也会酸!