五教快速入眠 .睡觉 睡觉：适用躺清醒 种办似乎道本我苦于睡着觉身疲惫干让我睡觉解决失眠办种办夜猫型失眠症适用本没睡觉间嘛睡觉告诉自瞌睡能睡觉 具体做： 一.想睡觉候才床； 二.一0一5钟内没睡着立刻床看书或看电视读些容易拿起、容易放书读些容易理解文章短篇故事、喜剧故事或者童喜欢故事等 或脑停思维写没睡意要停止；再床仍入睡再床专重复做刚才事情； 三.管晚睡何早都按让闹钟叫醒自； 四.白准打盹算瞌睡要告诉自晚睡觉间才休息 二.饮杯温热牛奶 牛奶钙种镇静物质饮温热饮料种习惯使身体放松犹结束奖赏 牛奶含两种催眠物质种能够促进睡眠血清素合原料L色氨酸由于L色氨酸作用往往需杯牛奶使入睡另种机体理功能具调节作用肽类其数种类鸦片肽些物质枢神经或末梢鸦片肽受体结合发挥类似鸦片麻醉镇痛作用使全身产舒适利于入睡解除疲劳且使瘾牛奶体虚致神经衰弱者催眠作用尤明显临睡前饮杯温牛奶 相关信息：洋葱加牛奶益睡眠 目前罗马尼亚百姓流传着种治疗失眠偏：睡觉前喝杯掺洋葱碎末或洋葱汁热奶据称使睡、睡香 于愿意喝牛奶睡觉前吃盘拌洋葱碎末洋葱放少量盐橄榄油（或香油）血压高睡切碎洋葱放杯水放入些醋橄榄油（或香油）睡觉前半至四0钟杯水喝喝水吃片面包 失眠者药补食补今采用食疗定催眠功效 三.睡觉前先洗澡 睡觉前先洗澡使身体放松洗澡提高体温使困倦睡前洗澡要养习惯 要注意几问题： 一水温 三漆—四0摄氏度宜超四0摄氏度加快跳、刺激交神经使于兴奋难入睡洗澡体温升0.5—一摄氏度利于进入深睡眠体温升超二摄氏度则利于入睡 二间 三漆—四0摄氏度温水泡二0—三0钟宜体温降容易入睡入浴体温所升所浴先稍事间隔待体温降再寝 四.床前要情稳定绪 床睡觉前要保持情绪稳定请忧虑暂放边要想闭眼睛静静入睡 要胡思乱想事情留待明讨论进行深呼吸听节奏缓慢令情激音乐或歌曲使混乱情随着音乐节奏缓 专注：适用于想像力丰富 入睡慢或失眠睡前总期望或担期望自快点睡着担自失眠其实都良暗示异于反复自说我没睡着 具体做：针种情况妨让自睡前段难熬刻做件事情——专注让脑想问题问题构思给某写封信编造故事或者想像自喜欢环境散步捕捉境听、嗅、触、味、视觉受等等程知觉睡着第二便继续前未完想像 临床看由理素、疾病素、药物素及饮食素所致者病例数远远少于由理素所致病病例数 五.睡前一远离电视.电脑 睡前一要远离电视电视屏幕闪烁光线使神经兴奋影响睡眠 临睡前使用电脑能给睡眠带良影响研究显示体温白升高夜间睡眠体温降低两者温差容易获深度睡眠些睡眠浅则白体温高夜间体温低神经温差缘故 清晨陆点钟始脑温度逐渐升午趋于缓黄昏达高点入夜两三始降直至凌晨现脑部温度低点 睡前进行激烈运使用电脑等都能使体温升高破坏体温变化规律使用电脑程明亮显示屏闭程序都眼睛神经系统强烈刺激使体温处于相较高工作状态枢神经昼夜温差睡眠质量自差妨睡前用温水洗澡喝杯热牛奶减轻睡眠良症
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