第1个回答 推荐于2017-11-21
我是一名健身教练已经有8年的健身经验了
我们先比较一下不同运动方式的区别:
跳有氧操和有氧运动
增加心肺功能及身体的协调性、灵活性锻炼为主,并有减少皮下脂肪的作用。
健身器械
是以肌肉锻炼为主,从各个角度锻炼你的身体,从而塑造完美的身材。
如果你对上面的对比感觉合理可信就需要你做运动前的准备了
服装要求穿透气好、有弹性的紧身棉质运动衣,一双合脚的运动鞋。
下面是我给你为你制定的两周的锻炼计划,试试看。花差着练 每个部位至少要换2种不同的器械锻炼,每周也要换不同的方式锻炼。
第一周:
星期一:走步的有氧练习及下肢的部位练习。
星期三:登山的有氧练习及上肢的部位练习。
星期五:自行车上的有氧练习及下肢的部位练习。
第二周:
星期一:跑步器上的有氧练习及上肢的练习。
星期三:走步的有氧练习及下肢的练习。
星期五:登山的有氧练习及上肢的练习。
热身
从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,以免在正式锻炼时受伤。
时间:60分钟(其中有氧练习30分钟,肌肉练习30分钟)。
重量:哑铃1付,重6—10磅
次数:12次(
组数:3—4组,中间休息30—60秒
结束伸展练习
运动结束时,一定要做放松练习,可舒缓激烈的心跳,使循环系统不速率骤减而产生任何不适。方法:缓慢拉抻重点锻炼部位,保持10秒,调整呼吸,放松肌肉,这可是你每次锻炼结束必不可少的一环.本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-07-11
在家就可以的,持之以恒!
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,
两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以1O秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
瘦腿绝对计划
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖,两手碰触脚趾(此时,不要太用力)。诀窍在于,不弯曲背部肌肉,只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒,刚开始做的时候,以10秒钟做3次为目标,习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始,将右脚向前跨一步,轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起,同时左手伸直向左抬起。此时,注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候,以10秒钟做5次为目标,习惯后多加快速度。
参考资料:如果您的回答是从其他地方引用,请表明出处
第3个回答 2019-11-21
我是标准的东方身材——大鸭梨。从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意!!总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢!一定是上帝造偶的腿的时候打了瞌睡。
终于,我决定以神农尝百草的心态来做小白鼠。
第一阶段:保鲜膜,踏步机
我家有一个踏步机,是爸爸拿回来的,刚买回来的时候三个人抢着玩,没几天就长草了。长期是放在家里没有人用的,哦每天裹上保鲜膜对着电视运动半个小时。半个月下来,称体重少了整整3斤!
我一开心就停了,一停就噩梦来临。
若干天以后(具体我也不记得了)我的小腿变的硬邦邦的了!当时心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就减不下来的。我还自我安慰说过了一段时间就会好.但直到现在,我的小腿还是这样的一种情况。
现在才知道,有氧运动是使脂肪变成肌肉的!所以做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!小腿肚肌肉很发达的mm可以参考参考下面的方法,每天按一按,小腿肚一瘦再瘦!
追逐的梦
主页博客相册|个人档案
|好友
查看文章
5月瘦腿
5招肉肉狂减不停2008-06-17
21:49我是标准的东方身材——大鸭梨。从很小起就对自己的腿十分百分千分万分的不满意!!总是会哀叹为什么我的腿这么这么这么粗呢!一定是上帝造偶的腿的时候打了瞌睡。
我身高是1米60,重是47到48公斤,上身比较瘦,但是腿就……大腿52cm,小腿32cm。
终于,我决定以神农尝百草的心态来做小白鼠。
第一阶段:保鲜膜,踏步机
我家有一个踏步机,是爸爸拿回来的,刚买回来的时候三个人抢着玩,没几天就长草了。长期是放在家里没有人用的,哦每天裹上保鲜膜对着电视运动半个小时。半个月下来,称体重少了整整3斤!
我一开心就停了,一停就噩梦来临。
若干天以后(具体我也不记得了)我的小腿变的硬邦邦的了!当时心就往下一沉,心想大事不好,肌肉可是根本就减不下来的。我还自我安慰说过了一段时间就会好.但直到现在,我的小腿还是这样的一种情况。
现在才知道,有氧运动是使脂肪变成肌肉的!所以做完有氧运动后一定要做肌肉拉伸运动!那样腿部才会呈现线条感而不是一块一块一团一团的肌肉!小腿肚肌肉很发达的mm可以参考参考下面的方法,每天按一按,小腿肚一瘦再瘦!
步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
步骤3、两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。
步骤4、把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。
第2阶段:腿部的局部运动
跪在床上,俯下身,双手撑住,把腿向后上方踢,每个做15次。做完后换腿。
诚心的跟大家推荐这个方法哦,确实紧实了很多。
步骤一:大小腿约成90度跪在垫子上,双手伸直撑在地上,身体与地面呈一平行直线。
步骤二,将腿抬起向上方踢出。注意手肘不可弯曲,下巴要向内缩。
步骤三,双腿轮流step2的动作。
第4个回答 2020-01-08
跑步是最好的减脂的方法
不但腿能瘦
全身都能瘦
但是有几个问题你是需要注意的
1
跑步的时候不要脚尖着地
脚尖着地腿回粗的
就好象短跑运动员
一般用前脚掌
和后脚跟都没有问题
这就是为什么长跑运动员的退行都比较好看
2
跑步的速度
其实跑步或者快走
要看你在什么样的
速度下达到有氧运动的心率
这个你可以找你的健身房的教练给你做个体测
每次有氧运动要在40分钟以上才可以达到燃脂的作用
但是也不要超过一个半小时
3
开始的时候你可能会觉得腿变粗了
其实只要你注意我上面说的两点是不会变粗的
lz大可放心的跑
4
最重要的是
运动完后一定要充分拉伸
这样肌肉就不会像你说的块状了
想瘦腿啊
塑身啊也都是这个道理
一定一定要有拉伸
顺便说
你要是觉得自己水肿的话
要注意控制身体盐份的吸收
盐会使身体储存水分的
少吃点咸的
:)