健身房瘦腿

以下供你参考:
1、拍打肌肉:
把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。每天坚持早晚各拍打10分钟左右，用拳头敲打,
力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。
2、热水浸泡:
可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。
3、低盐饮食:
吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。
4、坚持有氧运动:
可以
游泳和慢跑,
注意动作幅度和频率,
缓慢的进行
。运动后进行按摩，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免.

纯手打。
1.
如果一个运动你吃不消了是因为体力跟不上而不是肌肉力量，那就是有氧，反之无氧，够明了吧。
2.
减肥，连续慢跑三十分钟以上，一周坚持三次。时速9KM/H就可以了。可以用游泳一小时代替，也是三次，不过效果好很多。
3.
减脂肪同时配合增肌训练。肌肉多了，全身产热变多，更容易消耗热量。
4.
饮食：起床先喝一升水。
早饭是唯一可以吃肥肉的正餐。早饭建议：四个鸡蛋，两个蛋黄扔掉。稀饭一碗。蔬菜肉类自己搭配。吃完半个小时吃一个水果。
午饭：米饭，瘦肉类，蔬菜。少吃饭，多吃肉多吃菜。
晚餐：主食吃粗粮（玉米、土豆、燕麦），再吃点水果蔬菜，尽量不吃肉类和淀粉类。
5.
睡眠要充足，尽量少撸，这样才能保持好的精神状态。

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