早餐吃煮玉米和牛奶好不好

我最近在减肥。但是又想要吃得营养，所以早上喝伊利的低脂奶，应该搭配什么好呢？因为要搭配淀粉类的食物，而蛋糕，面包，馒头感觉热量有太大。听说鲜玉米热量挺小的，所以问一下这样搭配怎么样？牛奶和水煮蛋搭配怎么样？牛奶和苹果？希望大家推荐一样食物和牛奶搭配做早餐。注意是一样事物。我早餐吃不了太多。另外问一下咖啡（雀巢）搭配什么好？还有奶茶（优乐美袋装）搭配哪一样食物好。牛奶，奶茶，咖啡我老是轮着做早餐，很头疼搭配什么的问题。所以请大家帮忙。我每次早餐只吃一样食物，喝一样东西。所以请大家给我提供最营养最减肥的搭配方法。谢谢。