仰卧起坐主要练腹肌上半部分，仰卧举腿练下半部分，两头起练整个腹肌。估计你的原因跟动作练不全有关系。
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
一周练四次以上
腹肌：两头起 4组
仰卧举腿 4组
仰卧起坐 4组
腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量
以做累为宜。
一周练四次以上
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2014-05-20
很正常，，下面2快非常难练。。8块腹肌并不是人人都能练出来的。有跟人的腹肌天生基因有关。
第2个回答 2014-05-20
我以前有8块腹肌，练第九块时？九九归一了！
第3个回答 2014-05-20
腹肌形态主要靠锻炼，但也与天生有关，这也就是为什么有些体脂很低的肌肉男也没有六块的，上面四块，下腹就一块
练了好久，练完后第二天疼吗？如果不疼就是身体已经习惯了，可以考虑换些锻炼动作
别局限于诸如腹肌撕裂者的健身房动作，带有杠类器械的体操动作，别看这些负重只是自动，但它兼具很多平衡力的锻炼，所以体操运动员的腹肌形态都很对称，分离度也高
练了好久，练完后第二天疼吗？如果不疼就是身体已经习惯了，可以考虑换些锻炼动作
别局限于诸如腹肌撕裂者的健身房动作，带有杠类器械的体操动作，别看这些负重只是自动，但它兼具很多平衡力的锻炼，所以体操运动员的腹肌形态都很对称，分离度也高
第4个回答 2014-05-20
多做仰卧起坐，追答
效果就明显啦，
相似回答
