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最近体重直线上升,有什么方法可以使其降下来
我希望不要药物来减,因为好多人都出现反弹的现象,如果可以的话最好是有个减肥期间的食谱,现在54.5KG ,目标是50KG,SOS ,大家帮帮忙吧,先谢谢了
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相关建议 2010-11-10
千万不要节食,那会打乱你身体里的各种腺素分泌,还会使得肌肉被迫分解以提供能量,而对肥胖的元凶——脂肪的减少没有任何作用。而且这还会使得你身体的基础代谢能力降低,也就是说你每天所需的能量越来越少,当你终于忍受不了折磨开始恢复饮食的时候,你的体重计会显示给你比以前还要可怕的数据!
正确的做法应该是运动+合理的饮食!运动随时随处都可以做,比如每天你已经有了跑步的时间可以再加上一点肌肉运动,比如仰卧起坐、俯卧撑等(如果刚开始觉得困难可以先用膝盖跪地做)。
饮食上一定要保证每天都吃饱。但是是有选择的吃。比如粗粮(麦片、玉米、红薯都是不错的选择)、蔬菜(食令蔬菜都可以,绿色的最好)、水果(低糖一点的,比如火龙果)都是你很好的选择。肉类如果一定要吃可以吃白肉,(鱼肉、鸡肉或其他禽类),特别是深海鱼,含不饱和脂肪酸,对身体非常好。
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