我感觉我这个人比较拘谨，放不开，急切想改变这个状况

每天去自家阳台上大吼半小时，或者随便去个没人的地方

一直保持著微笑，无论什麼事都要保持微笑。

可以自己写写日记，多和朋友聊聊天。总之，如果你自己勇敢点，多和周围的人接触接触，聊一聊，应该就会放开了。

这就要求你首先是要努力倾听

就是一开始的时候不要急着说话，要好好的听听她们说什么，

你可以听出来她们对什么感兴趣，爱好、性格等等都可以从所聊的内容推断出一星半点的···

等你和她们更熟悉的时候，你就可以聊你感兴趣的了，

每个人对于自己感兴趣的话题都很容易聊得开的···

还有多去听听辩论赛，参加团体活动，

多看看书，增长自己的见识丰富下阅历，

再者要是自己幽默风趣起来···

慢慢的，自己有了自己的交际圈就不会那么拘谨啦··

楼主，加油···

还是心态问题，就想着我很牛我是最棒的。多交流，和谁讲话拘谨就多和谁讲话，要充满自信，久而久之你会发现你变了很多。