现在越来越多的人都走上了跑步的道路，想要借跑步来改善自己的身体健康状况。确实，跑步是一项非常值得提倡的体育运动，它能让我们越来越健康，放松自己的心情，让我们的身体变得越来越强壮。
其实跑步并不像我们想象的那么简单，我相信许多人在刚开始跑步的时候，跑起来都非常的费劲，跑上两圈就没有力气了。其实这是非常正常的现象，毕竟跑步是一项中高强度的运动，如果我们不经过一定的训练我们跑步的距离很难提高！
可是许多走上跑步道路的人都有这样的疑惑，为什么我每天坚持跑步，跑步的时间也有一个月了，跑上1km就气喘吁吁难以坚持下去呢？这个问题困扰着不少人，其实大家不必担心，只要是正常人，经过科学合理的训练，两个月我们就能跑到5km了！
那么我们该怎么做才能让自己跑得越来越远呢？
1. 树立合理的目标
许多人在走上跑步的道路时都忽略了这一项非常重要的因素。和你的目标能够让我们朝着目标前进，让我们更快的进步，让我们越跑越远。在我刚开始跑步的时候，我每天只能跑400米，可是经过一段时间的练习，再加上树立正确的目标，我跑步的距离在不断的增长。
比如说我今天跑400米，明天就要跑500米，后天就要跑600米。这样一点一点的累积，就可以让我们的跑量逐渐的上升，同时也让我们的身体能够很好的适应跑步的强度。
2. 合理健康的饮食
跑步时消耗的能量是巨大的，如果我们不摄入一定量的食物，可能就没有充足的体力去挑战更远的距离。所以我们一定要摄入，合理健康的饮食，这样我们才有充沛的精力去跑步。
同时跑步之前摄入一定量的食物可以很好地避免我们的肌肉力量在跑步中受到损耗，而肌肉力量的强大能够很好的防止我们的身体在跑步中受伤。
3. 锻炼自己的肌肉力量
跑步主要是靠我们身体里的肌肉如果我们的肌肉爆发力越强，耐力越强，那么我们跑步的速度和距离就会在逐渐的增长，所以我们在跑步的同时一定要加入身体力量训练，我们可以多做一下卷腹，深蹲，引体向上，俯卧撑，这些动作都可以加强我们的腿部肌肉力量和核心肌群力量！这样才能让我们越跑越快，越跑越远。
4. 学会休息
有一句话是这样说的，过之而不及，不要以为我们每天跑步，我们身体的耐受力就会增强，我们跑步的距离也会增加，有时候这种想法是错误的。因为身体不是机器，我们也需要适当的时间来进行修复，这样才能让我们身体有充沛的精力去挑战更远的距离和更高的强度。所以我们可以跑一天在休息一天，这样就可以让我们的身体越跑越健康，越跑越强壮。
好处1、坚持每天跑步1小时的人，体重会逐渐下降，身材会越跑越苗条。跑步不仅能够改善体态，还能让你进行全身减脂。
好处2、坚持每天跑步1小时的人，心肺功能、心脏强度以及体能都有所提升。
好处3、每天坚持1小时的跑步，锻炼你的身体，你会发现身体越来越年轻了。此外，坚持跑步的人，还能你的意志力以及耐力。
4、每天坚持一小时的跑步，你的腿部肌肉以及腰腹部的肌肉得到了强化，腿部的肌肉力量也能够有所提升。
5、长期的跑步能够让我们缓解压力，释放内心的压抑，促进多巴胺的分泌，让你保持乐观的情绪。
6、跑步能能够促进我们身体的协调发展，长期跑步的人，执行能力比没有跑步的人完成得更好，更有效率。
