每天跑步1000米的好处:
一、跑步是一种全身运动,它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,使肌肉纤维增多,蛋白质含量增高。肌肉发达,健美身体,,,
二、跑步可以煅炼骨骼 和
骨骼肌 和 关节,,,,,
骨骼是身体的支架,人体活动的杠杆。处在生长发育期的青少年,坚持跑步能改善
血液循环,增加骨细胞营养物质的供应,提高骨细胞的生长能力,从而促进了骨的正常发育。老年人,新陈代谢减弱,肌肉逐渐萎缩,骨骼出现退行性改变,骨与关节疾病也越来越多。坚持跑步能加强新陈代谢,能够促进身体长高,,,
三、跑步可以煅炼心脏,,,
心脏是全身血液供应的总枢纽,生命的动力。
长期坚持跑步,会使您心肌强壮有力,蛋白和
肌红蛋白量增加。在x线透视下可以清楚地看到运动员的心脏比一般人大,外形丰满,搏动有力。一般人心脏容血量为765—785毫升,而坚持锻练的人容血量可达1015—1027毫升,心跳可比正常人减慢10—20次/分,这样心脏的工作就减轻了负担。另一方面,跑步能增强心脏的耐受力,大家知道,一般人当心跳超过100次/分时,就会感到头昏、心慌、气喘;而长期跑步的人,可忍受到150次/分。
四、跑步能够增加肺活量,,,
人的生命活动一刻也离不开氧,吸入新鲜氧气,呼出
二氧化碳。衡量
呼吸机能健康的重要标志是肺活量和最大通气量。跑步,能使呼吸肌发达,肺活量增加1—2升,有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃肠蠕动力增强,消化液分泌增多,提高了消化和吸收能力,从而增加了食欲,补充了营养,强壮了体质。
六、跑步增加了人体的新陈代谢,促进了消化吸收,调节了
神经系统功能,改善了内分泌功能。
七、跑步能磨炼人的意志和毅力,增强韧性和耐心,提高灵敏度,促进对环境的适应能力。长期坚持运动的人,在完成定量工作时有三大特点:1.是行动快;2.是潜力大,能发挥最大的机能潜力去完成任务;3.是恢复快,疲劳消除快亦彻底,能迅速恢复到平静水平。
但是
每次跑步之前,应做一些适当的体操运动,先活动活动肌肉后才开始跑步,
否则很容易会引起关节损伤 和 肌肉拉伤,,,
在身体很差和疾病症状较重时,不建议 做跑步等 运动,,否则很可能会加重病情,,
还有饭后一小时内不要跑步,,否则会引起胃肠不适 等疾病,,,,
适度运动,合理的营养、充足的休息 是增强抵抗力的基本要素,,,
膳食中蛋白质、脂肪、
碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调,对运动能力和身体恢复的速度影响极大。
高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用,而且能加快疲劳的消除。
跑步还会导致体内
微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓,影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除,引起肌肉酸痛。
盐分丢失过多会使肌肉软弱无力,易于疲劳。
因此,注意全面补充各种
营养素,也是消除疲劳促进身体恢复,和提高机体抵抗力的关键,,,
“男,16岁,请问每天跑步1000米能预防哪种疾病? ”
综上所述:
合理均衡营养的饮食下,正常的人,适当地 每天跑步1000米,
能增强机体抵抗力,提高免疫力,可以预防 或 改善 很多很多 疾病,,
如:心脏和
循环系统的疾病,运动系统的疾病,消化系统疾病,
呼吸系统的疾病,
内分泌系统的疾病,生殖系统的疾病,神经系统的疾病,等等,,,
具体的机理就不一一展开来说了,,否则两天两夜都说不完了,,,,
希望对你有所帮助,,,
ATWO 008