每天跑步1公里有什么好处

如题所述

1、增强肺脏功能：跑步时，吸入的氧气比静坐时多8倍左右，如果坚持，肺活量比普通人大10%-20%。另外，跑步时体内物质代谢加强，肺活量增大，能有效防止肺组织弹性的衰退。

2、改善心脏功能：跑步时，四肢和心脏的需血量增多。顺应这一需求，心肌收缩力加强，心脏血液的输出量增多，氧气的吸收和运输效率也进一步提高，由此心脏冠状动脉血流量增加，心脏功能得以改善。

3、降脂减肥：跑步能降低血液中的胆固醇，增极爱具有抗动脉硬化作用的高密度脂蛋白的含量，因此可有效地防止或延缓动脉硬化，降低心脑血管疾病的发生率。另外，跑步还能使机体代谢增强，充分燃烧脂肪，达到减肥瘦身的效果。

4、调节情志：跑步能使体内的去甲肾上腺素与内啡肽分泌增多。前者是一种兴奋激素，能够提高神经系统的兴奋性，后者是一种具有强烈镇痛作用的激素，能够减少人的痛苦，让人感到舒适。所以，人跑步后，往往心情愉悦，一身轻松。

扩展资料：

跑步之所以深受很多人喜爱，就是因为它能够战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能，所以要定好跑步目标，从每周一次开始，增加到每周五次；从每次一公里开始，增加到每周三公里。参加一些跑步的比赛也是提升自己不错的选择。

跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以如果你是在户外跑步，一定要尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。