哑铃弯举的重量问题

如题所述

你可以这么计算
第一组
完成12个
累但是可以完成第二组，直到第8组的时候
完成10个就很困难
，这个重量适合你。本人
用的是单只哑铃15公斤的，第一组10个
休息
15秒
直到
第8组
完成12个就根本起不来了
这个重量适合我，你自己看看。第二天
疼痛这说明这个重量刚好。意念弯举我用的是
10公斤单只的
也是这么来的效果不错。首先要热身
用
5公斤的热身一组。然后换大重量的。http://wenku.baidu.com/view/9e9dbb9e51e79b89680226f7.html
这里有我的计划和理论只是你看看
不错的我
用了
8个月很好用。

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