第1个回答 2019-10-12
一帮情况下,失眠是因为焦虑引起的,而持续的失眠会导致越发的焦虑,首要建议是去医院找大夫,开一点安定的药试试。
如果不想去医院,我个人的建议是看一些放松的书籍来调整情绪。如果你有信心,那我就建议你念佛了,会让你无有恐怖,无忧挂碍,慢慢自然会放松。
调节呼吸和气息也可以使人放松,比如观息法,观察自己的呼吸,一开始是听,后来是看,这样会从集中精力开始,慢慢达到放松。如果做不到听和看,那就数息,可以躺着,也可以坐着,保持身体放松,慢慢数自己的呼吸,先别控制,容易走火入魔的,呼吸均匀之后,保持住,一般100个呼气和吸气就能让你放松下来,如果精力不能集中在呼吸上,也别担心,慢慢调整,会回来的。
第2个回答 2019-10-12
一般焦虑失眠症是个人对现实的过高追求超过了自身现阶段能力所及而产生,这种情况多需要自我调节,正确认识自身,是一种带有病态性质的病症,需要医学手段辅助治疗。要采取药物辅助和心理辅导共同配合的方式,进行治疗。治疗焦虑失眠症要注意以下要点:调整好个人的心态;适量地进行体育锻炼;平常多与人交往;对产生焦虑的对象要有认知。焦虑失眠症是一种常见的疾病,有很多种不良饮食导致的。睡眠不好是一个需要引起注意的问题,失眠因人而异,使用由天麻五味子麦冬共三味药物组成联盛复方天麻片组方的中成药可以息、调、养,多维度解决睡眠问题,而且能全面调节身体,提高免疫力。
第3个回答 2019-10-12
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者,无论是原发还是继发,在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗,即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗(CBT-I)。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏,具有这方面专业资质认证的人员不多,单纯采用CBT-I也会面临依从性问题,所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗,如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等,均缺乏令人信服的大样本对照研究。传统中医学治疗失眠的历史悠久,但囿于特殊的个体化医学模式,难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性,即在建立良好睡眠卫生习惯的基础上,开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
第4个回答 2019-10-12
可以多做些体育锻炼,爬山,游泳等,运动可以有效的缓解焦虑和失眠,或者做些自己开心的事保持良好的心情,不要把过大的压力自己扛在身上,或者喝一些容易兴奋的饮品,例如浓茶,烈酒等也可以缓解焦虑和失眠