如何克服焦虑和失眠？

                如何克服对焦虑失眠的恐惧，今天教你一招有效治疗焦虑失眠症

如何克服对焦虑失眠的恐惧，今天教你一招有效治疗焦虑失眠症。越睡不着越焦虑，越焦虑也越睡不着。 “失眠”和“焦虑”之间的关系就像鸡生蛋和蛋生鸡一样，焦虑会导致失眠。失眠会增加焦虑感，两者是双向影响。睡眠过多或过少都会导致大脑未来4-7年提前老化，加速认知能力下降，并影响推理和词汇能力，最终导致身体衰退和早亡，以及慢性疲劳综合症，健忘，头痛，胸闷，情绪波动，敏感度，肌肉酸痛，月经失调，脱发，消化不良等都是常见症状。如何克服对焦虑失眠的恐惧，今天教你一招有效治疗焦虑失眠症。服用RSHWHO快眠对中枢神经系统有镇定的作用，在情绪激动时可安定神经，在疲劳时则能帮助恢复精神。有助于缩短入睡时间，改善由于焦虑导致的失眠，使睡眠深沉，醒后神清气爽。

焦虑失眠的因素

社会和心理因素是失眠的诱因。常见的社会和心理因素是工作和生活环境的变化，这增加了责任感并使要求过于严格；或处境困难并担心事故；或因家庭不和，性生活不和谐，怀孕，分娩等引起的紧张关系；还是由于亲人的丧亲，突然的震惊，政治的震惊，破产等等。这些事件给患者带来了沉重的打击，使患者变得谨慎，对事物的思考，一遍又一遍的思考，担心和容易出现失眠症状。

心理：占55.9％。这包括压力过大，长期过度紧张和心情不好。老师和总经理失眠的很多，学业上紧张的孩子睡不好觉，主要是因为这个原因。

过度警惕：焦虑症患者总是警惕周围环境中的每一个小动作，就像哨兵。因为他们一直处于警惕状态，这会影响他们做所有其他工作，甚至影响他们的睡眠。

那么，我们要如何打破这个循环，把情绪和睡眠都拉回到健康的轨道上来呢？

RSHWHO快眠可以影响大脑中的其他神经递质，例如5-羟色胺和多巴胺。5-羟色胺主要影响睡眠和心情，而多巴胺主要影响心情。RSHWHO快眠作用于神经递质，不仅仅提高睡眠质量，而且可以缓解焦虑。Yokogoshi等人在他们的另一些实验中确认服用RSHWHO快眠会直接影响与学习、记忆有关的脑内中枢神经递质5-羟色胺的活性。

RSHWHO快眠可以明显促进脑中枢多巴胺释放，提高脑内多巴胺生理活性。多巴胺是一种活化脑神经细胞的中枢神经递质，也对中枢神经递质多巴胺生理活性有作用，有助于身心疲劳的恢复。

RSHWHO快眠作用于GABA受体，调节大脑神经递质传递，影响神经激素的活性，治疗烦躁不安与神经衰弱引起的失眠，镇静抗焦虑。它的功能障碍与神经和精神紊乱疾病如抑郁症、失眠、焦虑等密切相关。

随着人们压力的增大和年龄的增长，人体中的GABA、含量日益减少。因此，从食物中补充RSHWHO快眠对人体健康意义重大。GABA对情绪调节有很大的作用，比如缓解人们的焦虑、抑郁等情绪的功能。能够与延缓焦虑的脑部内受体进行两者的结合。

一则双盲对照研究发现，对象为57位轻至中度焦虑失眠人群，试验结果RSHWHO快眠有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 [10] 。研究者推测抗焦虑作用可能与RSHWHO快眠具有调节中枢神经递质相关，同时可能与RSHWHO快眠可调节HPA（下丘脑垂体）活性有关。

文献参考

10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized

anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.

焦虑失眠如何影响生活？

1.白天肯定会感到疲倦，精力不会集中，严重影响学习和工作效率；

2.当学习和工作效率降低时，人际关系也可能更加紧张；

3.白天的疲倦和晚上的失眠会使人的情绪更加紧张和焦虑，有时会因失眠而感到痛苦。

4.失眠是对身体的最严重损害，会引起早衰。如果身体每天失眠，则长时间处于压力状态，并且会过度燃烧，因此会提前老化，可能会掉发很多，并且会出现很多皱纹。

持续强度的脑力劳动，脑细胞产生自由基、乳酸等有害物质淤积，阻塞了大脑的营养通道，造成血氧含量降低，血液循环不畅，同时阻碍了营养物吸收和利用，导致“大脑新皮质”与“大脑边缘系统’’和“间脑”之间的平衡遭到损害，脑细胞活力受到抑制，紊乱造成疲劳综合征脑。疲劳需要预防和重视

压力、疲劳等因素引起脑机能减退、神经传导不畅，严重影响学习、记忆、睡眠障碍、快波睡眠（异相或REM睡眠）减少、智能活动喊退等，临床证明RSHWHO快眠有助于活化脑细胞，

学生、脑力劳动者脑疲劳尤以为甚。据专家调查分析，在我国青少年群体当中，至少有50%的人存在着不同程度的脑疲劳，应当引起广大家长与教师的高度重视。

RSHWHO快眠较有效地抑制大脑细胞中核糖核酸酶破坏RNA的作用，因而可促进大脑功能，使人放松，减轻忧虑，让心灵平静 安抚情绪、释放压力、帮助睡眠。

RSHWHO快眠针对焦虑失眠人群的临床研究：

抗压试验二人体实验

实验机构： Clinical Investigation Center of Necker-Enfants Malades Hospital

政府许可号：10253S

• 4周后自觉睡眠质量提高30.6%

• 4周后睡眠时间增加25%

• 4周后睡眠效率提高73.1%

• 4周后睡眠潜伏期缩短25.1%

• 4周后睡眠易干扰度 减少38.1%

• 4周后日间机能失调减少21.1%

• 4周后全球PSQI指数（匹兹堡睡眠质量指数）降低 31.3%

针对焦虑失眠的小妙招

首先弄清楚是什么使您感到焦虑？

“关于失眠的负面想法”可能比“失眠”本身更具破坏性如果失眠是您焦虑的主要原因，请不要继续思考失眠的严重后果；

相反，如果您无法入睡，就想着去入睡，这没什么大不了的，不是就我一个人睡不着。我尝试其他方法，也许可以。

如果是其他声誉，权力，金钱和怨恨，我们必须学会变得简单，简单，然后放手。

简化复杂的事情，只做当前的事情，而较少考虑其他事情，让思想回到简单。不要考虑复杂的事物，一种更单纯，更自然，更自然的事物，让内心多休息。

过去那些人和事必须放下。不要一遍又一遍地思考。只是你的身体受了这么大的伤害。为什么要用别人的错误来惩罚自己？

放手确实不容易，但是放下时放手，如果放不下就放手。为了自己的睡眠，为了健康，那些爱自己的人很幸运！

1.学会放松：当想到麻烦并难以入睡时，您必须移情转物。

根据许多失眠患者的反馈，睡前放松和睡眠活动的影响等级：听书＞看文字（长而无聊的比较好）＞听音乐＞看视频。观看视频的后果是最差的，甚至失眠的情况越来越令人兴奋和恶化。

什么都不做，只是呼吸和放松：尝试将注意力转移到呼吸上，吸气，然后慢慢呼气，或在呼吸时数数。

这些放松可以躺下进行，即使不一定使您入睡，放松仍然可以使您的身心恢复活力。

运动是治疗焦虑的非常有效的方法，也是医生必须开的处方。

运动可以大大缩短治疗时间。跑步是一项特别好的运动。瑜伽，气功和八段锦都可以接受。确保自己动起来。

服用RSHWHO快眠缓解压力、抗焦虑、提高睡眠质量

专家指出只有及少数患者达到疾病上线，而多数只是体内缺乏某些物质，补充RSHWHO快眠源于自然细心呵护，促进脑中枢多巴胺释放有助于减轻工作压力，缓和疲劳的症状、镇静和抗焦虑、睡眠修复营养，药用植物活性成分调理康复。

如何克服对焦虑失眠的恐惧，今天教你一招有效治疗焦虑失眠症。除此之外，就是要改掉不良的睡眠习惯，一切影响睡眠的坏习惯，都要及时纠正。每天要养成规律的作息时间，生物钟就不会紊乱，睡眠情况也会良好。