第1个回答 2019-10-15
你好,怎么说呢。首先失眠是最常见的睡眠问题,所有失眠者都会或多或少合并一些焦虑、紧张、烦躁不安等情绪,这种不良精神心理因素可因失眠而引起,也反过来会使失眠加重,二者相互影响。
为什么会出现这种情况呢?其实道理很简单,把睡眠当成了一种任务强迫自己去完成,一遍遍的在自己脑海里强化,使大脑越来越兴奋。只有把这种念头去掉,大脑反趋于平静,才能不知不觉自然进入梦乡。所以,面对焦虑等不良情绪,我们应该做到以下几点。
1.睡眠卫生。睡前调整好心态,放松心情,不要思前想后。要保持积极向上,知足乐观的心态,还要对社会竞争,个人得失有正确的认识。
2.精神心理治疗。失眠的人常常一到躺在床上准备睡眠时,就强迫自己入睡,心里总是想着怎么能睡着,越这样想,越睡不着。这种情况可以通过缩短卧床时间,但不少于5小时,来增强睡眠欲望,提高睡眠效率。包括:有睡意时才上床,上床后不做睡眠以外的事。如果卧床20分钟仍不能入睡,可起床做些单调的事,出现睡意时再卧床。无论一夜睡多少时间,每天早晨都要定时起床,也就是说不能早睡,也要坚持早起,能早睡早起更好。白天不要午睡或小睡。
3.自我调节和暗示。睡前可以听听柔和单调的音乐,做做深呼吸,睡前不看使人激动兴奋的书籍,睡前不玩电子游戏,不做剧烈运动,避免大脑过度兴奋,影响睡眠。
总而言之,睡眠是一个自然的生理过程,需要规律作息时间,排除干扰因素,最终达到理想的睡眠状态。
希望对你有帮助。
纯手打望采纳。
第2个回答 2020-08-31
失眠焦虑症是一种持续性感到莫名的不安、紧张和恐惧的情绪障碍。很多的患有失眠焦虑症的人都会有心烦意乱、坐立不安、胡思乱想和莫名紧张的感觉。
头疼、出汗、失眠心悸现象也是非常常见的。一般来说,失眠焦虑症患者是招架不住很大的打击的,他们无时无刻都在为未来的事情发愁和感到苦恼,对自己要求过于严格,经常为小事情感到自责和不安。焦虑一般是由于体内β内啡肽代谢障碍导致,我们可以通过补充LPS,来适当激活吞噬细胞的活性,清除体内多余的β内啡肽。
第3个回答 2020-07-11
平时做一些感兴趣的事情,尽量调节自己的心态。
睡觉的时候可以听一些舒缓的音乐,有助于入睡。
运动起来多做有氧运动,可以舒缓身体释放压力。
另外,睡前口服一杯眠梦香,坚持一段时间,舒缓神经,减轻焦虑郁闷,从而治疗失眠。
第4个回答 2020-09-04
只要放松心态,调整好自己的情绪,不要让心情暴躁,对生活工作放心,不要整天杞人忧天,想想明天会变好。补充好身体营养,补充身体LPS,再加上合理休息,睡眠,一定可以恢复好的睡眠。