健身停止如何保持肌肉
我练健身几个月了，几乎每天去健身房，小有成就，现在学校要军训大概1个月，无法去健身了，听说停止健身后肌肉会萎缩，发胖什么的~~~那么如何保持现状呢？我军训完后会继续去健身，但是不想让现有成效消失~
如果没有时间健身的时候就尽量的多做有氧运动吧。可以帮助肌肉保持弹性，但强度不要太大，不然会消耗肌肉。
你只是军训一个月而已没必要那么担心，一个月的时间肌肉没那么快萎缩的哈，到是注意饮食不要太过于差，不然军训一定有很多高强度有氧运动，很容易消耗肌肉。
另外，不一定要去健身房才可以健身的哦。短时期来说靠自身的重力都可以健身的。
俯卧撑练胸肌和肱三头肌。肩部三角肌前束也可以得到锻炼。
引体向上练背部尤其是上背部肌群和肱二头肌。
蛙跳练腿，股四头肌和股二头肌。或者箭步蹲也一样效果很好。
在平地曲腿做仰卧起坐就练腹肌咯，不要请人按住你的腿，自己起来对腹肌的刺激效果更好。
最后，建议你军训结束还是回到健身房保持长时间的健身习惯，对身体，体型，心肺功能，包括心态，思维意识都非常有益，当你有了2、3年以上的健身时间之后肌肉就更不易萎缩了，一般三五个月不练也没什么关系。
说到吃，有健身习惯的人是从来不需要担心吃的问题的，任何时候都不要亏待自己哦，不过垃圾食品是一定要远离的。多吃高蛋白、高纤维素的食物，保持睡眠充足，远离烟酒。
你只是军训一个月而已没必要那么担心，一个月的时间肌肉没那么快萎缩的哈，到是注意饮食不要太过于差，不然军训一定有很多高强度有氧运动，很容易消耗肌肉。
另外，不一定要去健身房才可以健身的哦。短时期来说靠自身的重力都可以健身的。
俯卧撑练胸肌和肱三头肌。肩部三角肌前束也可以得到锻炼。
引体向上练背部尤其是上背部肌群和肱二头肌。
蛙跳练腿，股四头肌和股二头肌。或者箭步蹲也一样效果很好。
在平地曲腿做仰卧起坐就练腹肌咯，不要请人按住你的腿，自己起来对腹肌的刺激效果更好。
最后，建议你军训结束还是回到健身房保持长时间的健身习惯，对身体，体型，心肺功能，包括心态，思维意识都非常有益，当你有了2、3年以上的健身时间之后肌肉就更不易萎缩了，一般三五个月不练也没什么关系。
说到吃，有健身习惯的人是从来不需要担心吃的问题的，任何时候都不要亏待自己哦，不过垃圾食品是一定要远离的。多吃高蛋白、高纤维素的食物，保持睡眠充足，远离烟酒。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-12-26
健身后如何消除肌肉酸痛？今天给你专业解答
第2个回答 推荐于2017-10-03
健身停止，不知道你的意思是 停止，以后不健身了。还是两次之间的时间。
健身如果停止后，肌肉保持 还是要靠运动和力量的延续。否则不会保持下去的。
如果是两次健身之间，就多使用碳水化合物和蛋白质，来补充肌肉所需养分。增加肌肉恢复时间。
健身如果停止后，肌肉保持 还是要靠运动和力量的延续。否则不会保持下去的。
如果是两次健身之间，就多使用碳水化合物和蛋白质，来补充肌肉所需养分。增加肌肉恢复时间。
第3个回答 2019-07-23
有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做腹卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉；玩哑铃，方法得当，上半身肌肉都可以练到。有氧运动与无氧运动相结合练，无氧运动不要每日练，可隔日练，科学健身，自然就会拥有一个强壮的身躯。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
第4个回答 2009-08-24
三分练七分吃。要想保持肌肉。一定要补充好营养。适当刺激肌肉就行了没问题的。祝你好运
