当紧张的情绪出现时有效的调节方法是：
1.坦然的面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的、可能最坏的结果大致是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容应对，有条不紊地做自己该做的的事情。
2做一些放松身心的活动。
具体方法如下：
1选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受干扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势：站、坐或躺下。2活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要关节放开肌肉松弛就行了。3做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心里默念“放松”。4将注意力集中到一些日常物品上。比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，认真观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5闭上眼睛，着想去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6做一些与当前具体事情无关的，自己比较喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
1.坦然的面对和接受自己的紧张。
你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是要体验它、接受它。要训练自己像局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的、可能最坏的结果大致是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容应对，有条不紊地做自己该做的的事情。
2做一些放松身心的活动。
具体方法如下：
1选择一个空气清新、四周安静、光线柔和、不受干扰、可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势：站、坐或躺下。2活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要关节放开肌肉松弛就行了。3做深呼吸，慢慢吸气，然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心里默念“放松”。4将注意力集中到一些日常物品上。比如看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，认真观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。5闭上眼睛，着想去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。6做一些与当前具体事情无关的，自己比较喜欢的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
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