1.规律生活：
有计划、有规律的生活是保持心理平衡的第一步。人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的安排制定好，就会使你心中有数，从容应对。
2.适度运动：
适量运动不但可以改善血液循环、增进心肺功能并平衡血压，让人们机体处于健康状态；而且运动会促进脑内释放出β内啡肽，它是人体的天然镇定剂，可以帮助平衡心绪，消除压力，给你好心情。最简便的方式，就是每天快步走30分钟。
3. 避免疲劳：
身体疲劳不但会减低身体对一般感冒和疾病的抵抗力，而且很容易使人产生忧虑和恐惧等，也更容易产生紧张情绪。美国著名心理学家艾德蒙·杰可布森医生在《消除紧张》和《你必须放松紧张情绪》两本书中均提到，疲劳是紧张的重要原因；认为放松心情首先要消除疲劳，最重要在是在你感到疲倦以前就注意休息。他进一步提出，充足的睡眠和适量运动是避免疲劳的有效方法，认为“没有时间休息的人迟早要花更多时间住院”。
4. 合理饮食
中医对于膳食调节心理健康方面有较多经验。首先要注重养心和养肝，多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用，长期喝对于抑郁很有帮助；其次要多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼干等，这些都有养心安神的作用，对消除焦虑、抑郁都有帮助。
西方医学从理论上对于饮食缓解压力做出论证，认为维生素中的维生素C、维生素E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等都有助于对抗压力；而对于“一醉解千愁”的认识则与国人不同，认为由于酒精不但会消耗体内的B族维生素，还会降低人体免疫力，最终都不利于缓解紧张和压力，所以主张饮酒要适量。
5.音乐疗法
音乐与人的生活息息相关，它能通过心理作用影响人们的情绪，陶冶性情从而达到消除疲劳和振奋精神的目的。美妙动听的音乐，不仅可以使人心情舒畅，从中得到美的享受，还可以培养注意力集中的能力，松弛情绪。可以针对不同情况选用不同音乐。要放松心情，可以选择《喜洋洋》、《春天来了》、《春江花月夜》、《江南好》、《春风得意》等；要消除疲劳，可选择《假日的海滩》、《锦上花》、《梁祝》、《田园交响曲》、《春江花月夜》、等；要促进睡眠，可以选《仲夏夜之梦》、《平湖秋月》、《军港之夜》等；要振奋精神，可以选择《娱乐生平》、《步步高》、《狂欢》等。
6.多交好友：
从佛洛伊德开始，心理分析家就知道，只要病人能够把心事说出来，就能够解除他心中的忧虑。为什么呢？没有人知道确切的答案，可是我们都知道“发发胸中的闷气”，就能立刻使人觉得畅快得多了。也许是因为说出来之后，我们就可以更深入地看到我们的问题，能够看到更好的解决方法。所以向好友或家人 “诉苦”并得到安慰是缓解压力、放松心情的有效方法。
7.其他一些生活习惯可以放松心情，包括
养成注意自己呼吸的习惯：工作一段时间后，给自己三分钟的时间，将两眼轻轻的闭上，将注意力完全集中在自己的呼吸上，并以吐气比吸气长的腹式呼吸；如果经常坐着办公的人一定要记得常起来身伸懒腰走动走动。
按摩放松身体：按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对于压力的释放很有效果。
经常开怀大笑：研究发现，开怀大笑时释放的减压激素与人们心情愉快时释放的减压激素相似，结果都能起到良性循环，使心情变好、放松。平时看看喜剧或是看看笑话也是一个让自己神经松弛的好方法。
走出户外，参与其它的活动：不要被自己忧郁的情绪困住了，心情不好、压力大时千万不要自己闷在角落，以免越想越往牛角尖钻，一定要走入人群，转移压力的焦点。到户外走走，远离眼前的噪音与刺激，比较容易将心放宽，也是消除压力的好方法。
读一本好书：读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔、气量豁达、不惧压力。
8. 心理治疗
如果紧张情绪长时间不能得到缓解，则要看心理医生，在心理医生的指导下进行放松训练。严重者可以在医生的指导下服用一些抗抑郁及抗焦虑的药物治疗。
总之，放松心情的方法很多，选择对自己合适的方法不仅会使你有效消除紧张，更会使你在工作和生活中更加游刃有余。
带上耳机`放歌`放自己喜欢的歌``
声音放大点`
跟着歌一起唱`一会你就困了 `
要不就出去跑一圈`一会你就自己睡着了`
心里压力`？`让自己变的很累`就可以解决`
放松心情 消除紧张
给大家谈谈佛法养生之道，你们要经常观想，观想就是用自己心里的眼睛来看看自己的身 体，对身 体非常有益。
观想头，经常观想自己的头脑非常清 醒. 人的头一定要清，常言道，头脑要清 醒。
观想心，经常观想自己的心是红色的。 心是被血包围着的，血是红色的。
观想肺，观想自己的肺很白净，当你观想自己的肺时，自己感觉很白，这个肺会越来越好。抽烟，肺积水，有炎症等 时肺是黑色的。
观想肾脏，观想自己的肾脏是温
的。肾脏一定要保持温，不要让它过热。过热或过凉泌尿系统就会出问题。
观想精，精要元固（指男性）。女性讲的是精神，男性讲的是精。精元固，这个固不是真正坚固的固，是要元固，是用你的元神守住你的精。元神很重要，许多男人的眼睛没有光亮，无神，其实是精已经不好了，精不好就影响神气，即精不固，神不爽。男人如果不动坏脑筋，他的精就会很强壮，这个人就有精神。眼睛没有神的人，实际上他的精就不固。
观想胃，经常观想自己的胃很和，很平和。平时不能吃的过多或过少。
观想肝，观想自己的肝很舒畅。中医上常讲肝气不舒，就是说不舒畅，肝很重要，肝是造血的，所以肝一定要舒，胆石一定要消，经常观想胆石消掉。医学上讲一个人经过二 十 年后，胆一定会有结石。
观想肠，经常观想自己的肠子很柔润，如果肠子不润，一定会有病症，所以肠子要永远都很润圝滑。
观想脾脏，经常观想自己的脾脏很健康。脾脏不健康就会带来很多后遗症。
总结起来是， 头清，肺白，心红，肾温，精元固，胃要和，肠要润，肝要舒，脾要健，胆石要消。
大家要经常想“吾善养吾浩然正气，浩浩乎塞乎天地之间”。谁都要养自己的气，但一定要养自己的浩然正气，要做一个堂堂正正的人，接天地之正气。我们人脚踏在地上，头顶在天上，接天地之正气，做人一定要有浩然正气。
怎样念咒有效果？念咒语，其实就是念经。短的称为咒，长的称为经。念咒语要清静语，要无量意，要密不可译。念经要念的干净，心要安静 ，经 文要听的清楚。心静的时候念的效果最好。用无量意念经时，你的意念是无量无边的。为什么经 文不要去理解它，因经 文密不可译，密不可翻。他像一个密码一样，不要去理解它的意思，只要照着念就可以了。菩萨的心咒不是凡人能理解的，犹如发电报的密码，不用知道为什么这几个数字要放在一起？是什么意思？ 如果理解错了，反而会影响念出来的效果。只能音译，不能意译。经咒都是菩萨的真言，怎能用人间的智慧解释。念经的人千万要记住只能音译，如字的发音。师父给你们讲解的经咒，也只不过是表面上的含义，菩萨经咒的真正内涵能有几人理解？
每个人念经的效果为什么会不一样？
第一，因果不同，孽力不同，因每个人的孽力不同念经的效果就不同。造孽很多的人念经的效果就不好，即孽力越深，念经效果越差。
第二，意念不同，念经时脑子里想的东西不一样，念经的效果就不一样。如果念经时脑子里乱想，杂念多，念出的效果就差。
第三，音声海不同，念经的声音不同，传出的声波不同，念经的效果就不同。念经的声音要象洪钟，象大海的波涛一样汹涌澎湃。譬如：身 体不好，念经时就没有力量，没有力量念出的经就没有效果。如果你很开心时，就会越念越开心，念出的经效果就好。
开口念诵，嘴巴开始念经时，眼睛要睁开，因为你要把你的想法，你的心，你的灵和自然界融为一体 。也就是说先要睁开眼睛念经，因经 文是接天地的，让你自己与自然界融合为一体，然后你的眼前会呈现出一片光 明。因此开始念经时先把眼睛睁开，然后慢慢念，慢慢把眼睛闭上。念经想要有效果，就要念到身心俱忘，也就是说念到心不去想，身 体也没有了，这时不是你自己了，就会和天地融为一体。怎样念经才能起效果，
1）要对症下 药，你念的经不对症下 药，就没有效果，没有用。
2）要放松，要安静，要微笑。念经要念到法喜充满，要念到心花怒放。
3）要观想，听声音。观想就是念经时，思想集中，观想观世音菩萨，然后自己听自己的声音。听到自己念经的声音，思想就不会乱想。
4）金光万道上身，要把菩萨的光照着自己，你们这些徒圝弟念经能想到金光万道？要把菩萨的金光万道全部接到自己的身上，照到你的肺白，心红。。。。。这就叫现实与佛法结合起来应用。智慧像一团光，人心散乱，不易成状。你的聪明才智实际上就像光一样是一团，如果散乱 了，杂念多了，就不可能有智慧了。要想有智慧，这个心必须要静，心静才能把智慧之光聚起来。
如何克服紧张心理?
问题一:怎样克服紧张心理 当紧张的情绪反应已经出现时,有效的调适方法应该是:第一,坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的,很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗,而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理,注意不要陷入到里边去,不要让这种情绪完全控制...
怎么样克服紧张的心态
深呼吸：当你感到紧张时，专注于深呼吸。深呼吸可以帮助放松紧绷的身体和情绪，稳定呼吸节奏，减轻紧张感。积极思考：改变消极的自我对话，转而采用积极的思维方式。注意自己的内心对话，并尝试用积极、自信的语言来对待自己。规划和准备：充分规划和准备可以帮助你增加自信和安全感。了解你将面对的情况，做...
怎样消除紧张和不自信?
1. 深呼吸和放松当你感到紧张或不自信时，深呼吸可以缓解身体紧张的感觉。尝试慢慢吸气，然后深深地呼气，重复几次，以帮助放松身心。2. 积极心理暗示使用积极的心理暗示来改变内心的思维和情绪。告诉自己你有能力、有自信，相信自己能够面对挑战。3. 视觉化和想象练习将自己想象成自信、成功的形象。通过...
怎样才能让自己心情平静下来
整理自己的空间。花上几分钟的时间来处理一下你的书桌或者自己的办公室乱七八糟的东西。呆在一个简单干净的地方，会让你的思维变得简单明了，会让你的生活变得井井有条，也会让你的心情变好。经历的多了，一切都见过了，再遇到这样的事情就不会觉得有什么了，所以还是要让自己多见见世面。想想事情...
如何消除紧张情绪呢?
体育锻炼既可放松心态,又能增强体质。 怎么消除紧张情绪2 1、深呼吸 生活中感到紧张的时候可以试试深呼吸,深吸一口气然后再缓缓吐出来,反复多次进行就可以有效平复紧张的心态。 2、慢下来 如果在工作上或者平时的生活中经常感到过于紧张,可以适当放慢自己的节奏,或者让自己有充分的时间去思考,这样对控制紧张情绪是...
心情好烦啊 怎么才能让自己静下来啊
1、静下心来听听音乐，听自己喜欢的音乐或者放松的，快乐的音乐，能够让自己的心情放松，可以让人消除工作紧张、减轻生活压力从而让自己的心情冷静下来。2、去找一个图书馆静下来看看书，喝喝咖啡，俗话说：书中自有黄金屋，书中自有颜如玉。可以看自己感兴趣的书，全身心的投入到书中的故事情节，那就...
怎样放松心情
问题一:怎样缓解压力,让自己放松心情? 人们在日常生活中,如何缓解和消除精神压力呢? 1、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松,因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,让优美的乐曲来化解精神的疲惫。 2、健康的开怀大笑是消除精神压力的最佳方法之一,同时也是一种...
如何消除紧张情绪
一、深呼吸 当紧张感袭来时，采取深呼吸可以帮助放松身体，缓解紧张情绪。深呼吸可以增加氧气摄入，改善血液循环，从而减轻压力。尝试慢慢吸气，再慢慢呼气，重复此过程几次，你会发现心情逐渐平静下来。二、放松训练 进行放松训练是减轻紧张情绪的有效方式。这种方法通过逐步放松身体各部位的肌肉来实现。你可以...
如何让自己的情绪变得稳定呢?
认识自己的情绪: 学会认知自己的情绪，了解自己何时会感到开心、沮丧、焦虑等，可以帮助你更好地掌控自己的情绪。深呼吸和冥想: 做一些深呼吸或冥想练习可以帮助你放松身体和心灵，减轻紧张和焦虑。运动: 适当的运动可以释放内体的压力和紧张情绪，让你感到放松和愉悦。保持规律的作息: 确保每天都有足够的...
紧张情绪应该如何正确缓解
1、人们很多紧张情绪是由于没有合理安排好工作、生活引起的，在每天睡前回忆一下当天的事情，并把明天的事情提前规划好，做到心中有数，能有所应对。2、每天进行适度的运动，这样可以促进血液循环，也可以缓解紧张的心情。3、当紧张的时候可以进行深呼吸，使自己的心率达到一个平稳的状态。4、避免疲劳也很...
