跑步和健身
先跑步 然后休息1分钟
然后可以开始用各种器材练
1个月就可以看到效果了。
先跑步 然后休息1分钟
然后可以开始用各种器材练
1个月就可以看到效果了。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2013-12-01
先做半个小时有氧运动，慢跑，游泳或跳绳。这个时候身体才开始消耗脂肪，之后可以做一些练肌肉的动作，选几种适合自己的运动。每个动作做4到6组，每组8到12个，做一个小时左右，一周练4天或3天就可以。要想增肌的话建议锻炼完半个小时补充蛋白质。有条件的话吃蛋白粉，没条件的话喝牛奶，吃鸡蛋，或瘦肉等蛋白质食物
第2个回答 2013-12-01
练肌肉本身就是减脂的过程啊。
第3个回答 2013-12-01
多运动啊，跑步加仰卧起坐
第4个回答 2013-12-01
你好，增肌减脂有点不现实。因为增肌必须要增脂，减脂有要减肌。所以可以先将身体瘦到合适的时候再去做增肌训练。这样比较好。
第5个回答 2013-12-01
加一点蛋白粉效果明显
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