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健身:减肥和减脂,如何正确的练后背肌肉
没多少时间呀 本人准高三 而且要是控制饮食的话每天学的那么累还要锻炼 还要少吃 这样 感觉会有点吃不消吧?
追答你高三时间紧张,基本不可能减肥,要想脂肪燃烧必须有氧30分钟以上,所以时间很关键,你现在可以每天晚上或者早上跑个10或者20分钟,不仅能先打下身体基础还能减缓每天学习的疲劳,晚上要失眠的最好早上跑,我以前读高三的时候学校很多晚上下自习都去操场跑步,所以我建议你现在不去减肥,毕竟你时间不多,但是可以先少量的练习肌肉,每天20个每组,每天3,4组的肌肉练习,我以前高中班上有个男生8块腹肌就是每天晚上做个100个左右仰卧起坐炼出来的,不花多少时间,可以考虑。这样也不用控制饮食了。还有问题可以追问
追问我家里有踏步机和仰卧起坐板 这都属于有氧运动吧?饮食上早饭午饭没事,下午因为要上晚自习只能6点吃晚饭。11点下晚自习回去后有时候还要吃点 是不是不该吃啊?可是真的感觉好饿
追答夜宵最好不要吃,能不能控制看自己了,不控制肯定会越来越胖,凡是长时间轻强度的运动都是消耗运动,建议你百度有氧运动,里面会列举所有的有氧运动,还会有减肥有氧运动的排名,仰卧起坐很多种,看你做的强度大不大了,而且有一点,减肥的有氧运动必须天天坚持。肌肉练习不能天天做,因为肌肉练习后补充蛋白质后有一个肌肉回复生长的过程,练肌肉就是损伤肌肉然后补充蛋白让肌肉生长, 踏步机是有氧运动