想要快速平复怒气。可以从发怒的起始阶段,发生阶段,结束阶段三个方面去着手。下面我们针对这三个阶段,分别来说一下。
首先我们说怒气产生的起始阶段。在这个阶段你要搞清楚,自己为什么会发怒?它的根本原因是什么?
其实究其原因,无外乎看不惯别人的一些行为举止。或者受到了外界强烈的情绪冲击。那么找到原因解决它,就很容易了。
传说龙生九子,九子都不同。何况是我们人呢?我们不能强迫别人按照自己的行为准则做事。而且我们自己处理事情的方式方法也未必合理,未必正确。所以学着去接纳别人,学着去看淡一些是是非非。我们可以少生很多气,少很多烦恼!
在这方面,我们可以建立一种正向的心理暗示。比如很多女士生气之前都会告诉自己“生气会长皱纹”!那么这句话就是一种心理暗示,因为每个女人都是爱美的,不希望长皱纹!当然怒气很快平复下去!
当我们受到强烈的外界情绪冲击的时候。我们要保持一颗平常心,不能被外界影响!因为生气解决不了任何问题,还会徒增我们的烦恼,给我们的健康带来不良影响!所以我们为了自己,也不要生气!平时可以多看一些情绪管理的书籍,适当的听一些轻音乐,都可以起到快速缓解怒气的效果!
然后我们再说怒气的发生阶段。当我们处在发怒边缘的时候。我们要想一想发怒之后的后果。因为我们都是成年人,所以必须为自己做的事情负责任。如果想到发怒所导致的严重后果,会对克制我们的情绪,有很大的作用!
另外可以让身边的人,在自己发怒的时候,提醒一下自己。也能有效的缓解自己的怒气。
最后我们再说怒气发生的结束阶段。事情已经发生了,无法改变。我们必须冷静的分析和反思一下自己的行为,知道自己问题出在哪里,心情也会很快平复。然后还要及时的向对方承认错误和道歉。争取把发怒造成的影响降到最低!
最后我想说,发怒解决不了任何问题。还会把问题复杂化!所以遇到问题,解决问题就好!不要生气!
心情烦躁
心情烦躁相对无聊来说,成因要复杂一些,情绪的强度也相对要强很多,既然也是一种负面情绪,那么也能在情绪光谱上表示出来。
因为心情烦躁引起的原因很多样性,既可以是因为别人做的一件错事让你烦躁,也可以是因为自己担心某些事而心情烦躁,所以烦躁根据引发的条件不同,在光谱任何一边都有可能。不管是愤怒占主导还是焦虑占主导。
咬筷子练习微笑
研究表明不止我们的情绪影响我们的表情,我们的表情也可以反过来影响我们的情绪,所以在心情烦躁的时候,让自己保持微笑能让烦躁的心情舒缓很多,这样才能让我们为解决问题带来一个平稳的心态。
如果觉得用咬铅笔的方法让自己微笑起来效果不好,那么你可以去看一张像憨豆先生或者是类似的人的笑起来的表情,我们同理心基因决定我们有自动模仿别人表情的能力,但是看到一个大笑表情的时候,我们自然而然也就做出了笑的表情。
二.运动
如上面无聊的解决办法里提到的运动带来的效果一样,内啡肽能帮助我们提升愉悦感,能让我们烦恼的心情平静下来。如果没有运动的条件,那么吃一块巧克力也能带来相同的效果。
三.静坐
找一个舒服的姿势坐下来,闭上眼睛,把自己的注意力集中在自己的呼吸上,让呼吸平稳下来,随着呼吸,让自己的思维随着想象无限的发散出去,随着思维的发散,很多场景会出现在我们的脑中,随着发散的慢慢深入,想象力会给我们提出一个又一个解决问题的办法。既然静坐结束之后还是没有得到解决办法,那么静坐至少能让你心情得到很大的平复,对你后面解决问题也大有好处。如果你有学习瑜伽跟休禅,那么按冥想的方式来就行。
针对愤怒占主导的心情烦躁:
愤怒一直是一个很被大家忌讳的词,愤怒经常会带来很多后来处理起来会很麻烦的结果,所以针对愤怒占主导的心情烦躁,我们不能放任这种负面情绪一直存在着,如果不能及时解决,我们只会给自己编造出更多的发怒的理由,导致结果一发不可收拾。
面对愤怒带来的心情烦躁,我们需要加强自我监控能力。自我监控能帮助我们在怒气冲昏头脑的时候,看清自己所处的状态,及时作出调整,就像生气的时候我们"灵魂出窍"看着正在生气的自己,并告诉自己,"不,这样不行,我怎么可以这么生气。"
自我监控能力是一项可以训练起来的能力,每当我们因为别人做的某件事生气的时候,都可以拿出纸跟笔,写下来