如何快速平复自己的怒气？

个人觉得有五个方面的建议吧:
1．对暴躁易怒的危害性要有足够的认识。
在生活中我们常常看到，有些人因为一些不足挂齿的小事而发怒，做出不该做的事，引起恶性斗殴，甚至导致人命案子的发生，最后锒铛入狱，事后常常后悔不已。所以发脾气并不能使问题得到解决，反而会增加新的矛盾。
2．增强理智感，学会克制自己的怒气。
增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，多想想事情的结果，认真对待，慎重处理。一旦发觉自己出现了冲动的征兆时，及时克制，加强自制力。
3．学习一些帮助自己克制暴躁脾气的好方法。
在家进而或在课桌上贴上“息怒”、“制怒”一类的警言，时刻提醒自己要冷静。
俄国文学家屠格涅夫，曾劝告那些易于爆发激情的人，“最好在发言之前把舌头在嘴里转上几圈”，通过时间缓冲，帮助自己的头脑冷静下来。在快要发脾气时，嘴里默念“镇静，镇静，三思，三思”之类的话。这些方法都有助于控制情绪，增强大脑的理智思维。
转移，当发觉自己的情感激动起来时，为了避免立即爆发，可以有意识地转移话题或做点儿别的事情来分散自己的注意力，把思想感情转移到其他活动上，使紧张的情绪松驰下来。比如迅速离开现场，去干别的事情，找人谈谈心、散散步，或者干脆到操场上猛跑几圈，这样可将因盛怒激发出来的能量释放出来，心情就会平静下来。
灵活，有很多事情是可以有多种处理办法的，遇事要灵活行事，不要那么僵硬，有时可以退让一下，给对方改变主意和态度的机会，选择方法要考虑事情的效果。
也可以用一个小本子专门记载每一次发脾气的原因和经过，通过记录和回忆，在思想上进行分析梳理，定会发现有很多脾气发得毫无价值，会感到很羞愧，以后怒气发作的次数就会减少很多。
4．换个角度考虑问题，体谅他人感受。
做人应当有一点儿“雅量”，即容人之量，要“待人宽，责已严”，不要动辄指责怪罪别人。因区区小事而对同学发脾气，是极不礼貌的行为。你发了火，泄了气，痛快了，可这种痛快是建立在别人的痛苦之上，如果把你调个位置，更不会把自己的不愉快强加给别人。
5．聆听音乐可以调节情绪。
你的情绪容易兴奋、激动，所以，建议你平时有时间多听听节奏缓慢、旋律轻柔、音调优雅、优美轻松的音乐，对安定情绪，改变暴躁的脾气也是有帮助的。
希望你多参加集体活动，多和其他同学交谈，了解他人，理解暴躁的脾气一定会改进，你会逐渐变得温和、宽容、冷静，从而与更多的同学友好相处。

个人感觉，平复怒气，需要平时的注意和锻炼。就像平常注重意志力的锻炼一般。短期见效就推荐一个小方法，当你愤怒至无法自抑时，就默数1到 100，数完后若还是生气，就在数一遍。对普通人来说，愤怒的自制力需要时刻的强化，比如在怒气升起的前夕警觉，远离怒源和转换思维。不会跟着对方的行为思考，而是开始关心自我，注重内心情感的变化。慢慢的，养气功夫会越来越高。另外，经常生气的人除了本身性格的因素外，若是与以前的自己有较大的改变，从养生的角度上来看，这段时间或许肝火太旺，喝点菊花茶泄火，饮食清淡，特别是早睡早起，轻松运动，疏肝解气十分有效。最后，平息怒气最好的方法自然是不生怒气，心平气和，欲想心平气和，古人已有之：闲谈莫论人非，静坐常思己过。

想快速平复怒气，可以从以下几个方面来做
一，当你要发火时，首先自己从心里上要控制，告诉自己不能发火不能发火。然后冥想发火后的结果。这是对自己意志力的干预。
二，当你要发火时，深吸一口气之后，屏住呼吸，能坚持多久坚持多久。用时间来控制情绪。
三，还可以握着拳头数数，数到30个数以后，你的情绪慢慢就会平复很多了。
总之，想要快去平复情绪，最主要的还是要自己控制。以上方法会有效的。

有的时候遇到一些烦心的事情，很容易使自己发怒。这样想一想从心理上避免伤害身体，遇到自己烦心的事情要深呼吸，告诉自己不要发怒。愤怒是魔鬼，自己在心里默念十遍。最后远离使自己发怒的事情中心。听一听舒缓的音乐。放松心情。平复情绪过后想一想。没有什么大不了的，就好了。

平复自己的怒气是很难的，
我脾气急躁，非常爱生气，
同事们提醒我多次，
脾气上来的时候还是忍不住。
后来我自己掌握了规律，
知道自己快要发脾气了，
赶紧结束话题或者停止这项工作，
转移注意力。