经常腰酸背痛的人，可以用哪些瑜伽姿势缓解？

如题所述

许多瑜伽动作需要长时间保持相同的姿势，那些练习过的人知道很难保持某种动作一定时间。当瑜伽新手练习时，为了更准确地完成动作，他们可以使用辅助用具，辅助用具有很多种，最实用的是墙壁。下面缓解腰酸背痛的瑜伽伸展运动是靠着墙完成的，久坐不动、容易腰酸背痛的办公室工作人员赶快做起来吧。

蝴蝶式：放松背部，放松大腿内侧和腰部的紧张肌肉。背靠着墙坐着，这样你的背和尾龙骨就靠近墙了，双脚相向弯曲，把手放在膝盖上，轻轻压下，小心不要用力过猛。在你精通的动作后，你可以用瑜伽砖做高级练习。首先把两块瑜伽砖放在你面前，然后把你的脚一个接一个地放在瑜伽砖上，然后压下膝盖。注意，膝盖疼痛的不应该使用瑜伽砖。

脊柱扭转式：缓和坐骨神经痛和背痛。仰卧，腰椎紧贴地面，头靠在垫子上，脚靠在墙上，膝盖弯曲90度。然后把你的右脚放在你的左膝盖上，同时举起你的右手掌，用手把你的右膝盖压在墙上。从下半身慢慢向左转，直到左脚着地，右脚在左脚的一侧，用左手按住右脚，将你的右手平放在右边，然后按下，把你的脸转向右边。

腰背扭曲式：缓解背部疼痛和腰部肌肉紧绷。背靠着墙坐着，双脚伸直，下背部和整个背部尽可能靠近墙，弯曲左脚，右臂要紧紧的抱住左脚。伸直左手后，慢慢向左转，维持这个姿势15到20秒，正常呼吸，然后放松，在另一边也这样做。