都说健身要一个小时左右才有效果，是一个部位练一个小时还是多个

如题所述

你好，参加健身的人数正在以万级增长，每天都有很多人去办了卡，但是可以说每天参与健身的人数却正在减少，这说明办卡并不一定会将其坚持下去，那么每天的健身时间多久才合适？

首先要了解到，为何要找出这个最合适的健身时长，因为过于短的健身时间，当然不能够取得比较好的效果，那么过于长的健身时间，会令你的身体吃不消，甚至是受伤的，所以合适很重要。

那么关于时间的长短，对于每个人来说可能都是不同的，所以这里所要寻找的，只是一个大概的时间范围，并不能说绝对适用于每个人，并且根据训练程度的不同，这个时间也会适当的延长。

那么合适的健身时间，与我们身体的状况有关，如果你最近经常感到劳累，那么就更应该多休息，而不是让身体参加强度较大的运动，那么如果你感到精力充沛的话，也是可以适当的延长时间的。

所以一个比较精确的健身时长，是需要根据自身的情况来进行调整的，就和训练的计划一样，应该是一个动态的，而不是一成不变的，如果你每天都用同样的时间来健身，那就和机器没什么两样了。

那么下面我们就根据一个合适的健身流程，来大概的估算出这个合适的健身时常，在你的初期训练当中，可以按照这个大概的时间来进行，当然如果你训练以久的话，也可以将其当作参考。

开始健身的时间，要从我们进行准备活动开始，前面赶路去健身房，以及更换衣服或者其他活动的时间，都不要算进来，因为我们需要的是健身运动的时间，所以一些不必要的就不要算进去。

热身的时间一般在十五分钟左右，如果当天的气温比较低的话，也可以适当的延长此时间，因为一般采用五分钟的慢跑，再加上五个或以上的动作，再加上两三个具体部位的活动时间，所以在十五分钟左右。

那么具体的热身时间，还是要依据自身的情况而定的，需要达到身体稍微出汗，并且使肌肉活跃起来的效果，这样才是好的准备活动，时间短了会不充分，而时间久了则会影响到正式训练的状态。

那么接下来就是正式训练了，这个要根据当天的训练内容为主，一般锻炼某个目标肌群的话，时间控制在三十分钟以内，五个动作左右，每个做四组，每组十五下左右，所以半个小时足够了。

那么如果将正式训练动作完成之后，剩余的时间该怎么办呢？这也在正式训练当中，所以我们可以加上两三个动作，针对之前目标肌肉的协同肌进行锻炼，比如练完背紧接着锻炼二头。

那么为何要将正式训练，控制在三十分钟呢？因为时间过短肌肉的刺激相当于无效，时间过久会造成疲劳或是损伤，半小时是最佳的锻炼时间，也可以大大提高训练的效率，所以是很合理的。

那么再加上训练结束之后的拉伸，估算在十分钟左右，所以一共就是五十五分钟，这就是整个训练的时长，四舍五入一下，也就是一个小时左右，并不久但是想要每天都坚持就需要有毅力了。

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

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