健身一天应该练几个部位

如题所述

一天只用练一个部位就好了,一个部位通常是一个大的肌肉群,你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群,健身不是你每天不停的练就能长肌肉的,要想练出来完美身材,吃和休息同样重要,除了腹部肌肉以外,所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练,过度的练同一个肌肉群,就算力量增加了,肌肉增加效果也不会明显,还有可能越练肌肉越小。

拓展资料:

游泳、快走、慢跑、骑自行车,及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压,甚至能预防糖尿病,减少心脏病的发生。美国运动医学院建议,想知道有氧运动强度是否合适,可在运动后测试心率,以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥,可以选择低度到中度的运动强度,同时延长运动时间,这种方法消耗的热量更多。

参考资料:健身百度百科

温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2011-06-06
一天只用练一个部位就好了,一个部位通常是一个大的肌肉群,你练这个大的肌肉群的同时会用到很多小肌肉群,健身不是你每天不停的练就能长肌肉的,要想练出来完美身材,吃和休息同样重要,除了腹部肌肉以外,所有的肌肉群最少要休息48小时才可以再练,过度的练同一个肌肉群,就算力量增加了,肌肉增加效果也不会明显,还有可能越练肌肉越小。
练完肌肉以后建议你最少做30分钟有氧运动,同时如果你想肌肉快点长的话多做深蹲,你别告诉我你不想练腿部肌肉,深蹲主要是为了最大限度地促进睾丸激素分泌,而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。
第2个回答  2015-07-28
健身一天两个部位为好,最后不要上身和下身一起练,好让身体集中形成一处的肌肉。
比如胸肌、肱三头肌;腿部和腹肌配在一块没事,腹肌要多练;背肌、肱二头肌、肩部、腹肌
第3个回答  2011-06-06
最多两个部位,也就是一块大肌群加一块局部小肌肉
比如胸肌和三头 背阔和二头 肩部、斜方肌和腰部 腿部一般单独练,腹肌可以每天做几组。本回答被网友采纳
第4个回答  2011-06-18
我健身一年了, 我平时一天练二块肌肉,每次2个半小时左右 。有人说我练的时间长了反不长肌肉。我想问下一天练几块肌肉好。每次练多少时间

健身房健身可以同天多部位同时进行吗 比如肩膀和腿部
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