不算太到位。我练的是尽量用最大力量做，每组7/8，8个最好，4组。当我每组能做9个时，每组休息1分钟我能完成我就开始加重量10斤，做每组7个4组。我最近快3月练胸肌，胸推一开始时是54公斤，4*8个的，后来给自己计划每个星期加10斤，现在是99公斤4组7个的，效果非常明显，而且力量增加非常快，肌肉也能快速的变大，而且每组都能感觉到充血感，每次用力手臂血管都暴起，不过没有拉伤自己。你试试看保证效果特别好
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第1个回答 2019-05-19
算太到位，不过没有拉伤自己。我练的是尽量用最大力量做，而且力量增加非常快，肌肉也能快速的变大，8个最好，后来给自己计划每个星期加10斤。当我每组能做9个时。我最近快3月练胸肌，做每组7个4组，效果非常明显，4组，现在是99公斤4组7个的，每组休息1分钟我能完成我就开始加重量10斤，每次用力手臂血管都暴起，胸推一开始时是54公斤;8，而且每组都能感觉到充血感，4*8个的，每组7/
第2个回答 推荐于2016-03-03
一般情况下，肌肉训练所采用的负重刚好是能做8-12的重量为合适。
举例：如果做平板杠铃推胸，选择50kg的重量，能够用标准动作做到12个左右就感觉到极限了。那么这个重量就应该是你训练的重量。一般情况下这个重量要做2-3组，每组都要做到力竭，那么这个动作就可以算作到位了。
举例：如果做平板杠铃推胸，选择50kg的重量，能够用标准动作做到12个左右就感觉到极限了。那么这个重量就应该是你训练的重量。一般情况下这个重量要做2-3组，每组都要做到力竭，那么这个动作就可以算作到位了。
第3个回答 2013-12-10
三组太少，充血是相对的，要力竭效果才明显本回答被提问者采纳
第4个回答 2013-12-10
练到有明显的形状和流畅的线条，没有出现拉伤现象。
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