请问俯卧撑是每天坚持做好还是隔天？还是一个星期3-4次好？

我做俯卧撑，15个一组，慢下慢起，每次做到精疲力尽了才休息，动作标准，请问我要坚持每天做好还是，隔日做？有人说，俯卧撑隔日做比较有效果，得让肌肉休息才会长大。是吗？请专家回答。
每天90-120

你好，隔日做的前提是 你第一次做的过程 完全把肌肉撕裂了。进行恢复一天，如果没有做到，那就没必要了。

新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果。

简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

所以对于以增长肌肉为目的的健身者来说，主要的任务就是通过增大训练重量、多组数等方式增加训练强度以达到深度的肌肉刺激，从而达到肌肉纤维破坏这样一个过程，然后通过营养的补充，帮助身体完成超量恢复这样一个过程。

祝你早日成功，如对您有用请【选为满意回答】，给个【赞同】表示鼓励。谢谢

温馨提示：内容为网友见解，仅供参考

当前网址：https://11.t2y.org/zz/f4qp884vm4fmmsv8f7q.html