每天抽出半小时做200个俯卧撑,分四次做,每次50个,连续半年,我想问一...
肌肉分为红肌纤维和白肌纤维，如果你想你的肌肉体积增大那么需要增多红肌纤维，练红肌纤维的方法是动作一定要慢，比如你做俯卧撑那么你的动作必须要慢，红肌纤维增长的是肌肉的力度，而且练肌肉的时候要注重营养的摄入，蛋白质的摄入量一定要足够，有的人做了运动之后会感觉肌肉酸痛其实就是蛋白质摄入不足，...
15的初中生一天做200个俯卧撑分4组咋样
首先，你一天能做50乘4个俯卧撑肯定不标准，估计也就一秒一个，这样爆发性动作不仅很难起到锻炼肌肉的作用，还对关节和肌腱伤害极大。俯卧撑应该缓慢而平稳，下去两秒，再最低处停1秒，用2秒把自己退起来后立刻下降做下一次反复。下去时吸气，上来时呼气。在最高点时肘部应该微微弯曲，使肌肉发力而不是...
我每天都做100-200个的俯卧撑,差不多每次都是作50到60个左右,然后睡觉...
躺个5-10分钟再做，错误，休息时间过长。没有累计训练效果。正确的方式是，高强度，短间歇，速战速决。最多2-3组不够，增加到4-5组。最后，俯卧撑根据姿势不同可以刺激到上胸肌，下胸肌，二头，三头，三角，你确定你的姿势是正确的么？
俯卧撑200个,分四组完成,时间是半个小时!这是我同学说的数据我能信么...
很正常，可惜时间太久。对胸肌的锻炼效果要差很多
为什么我做了半年俯卧撑了,每天200个,每次50个,半年后,手臂肌肉只增加...
1】虽然你的肌肉不怎么见多；但是你的力量可是长了不少啊；肌肉是因人而异的；有的人不练也有胸肌和大头肌的；2】训练肌肉是全身的运动的一项很吃苦的漫长的锻炼的；不可能你的胸肌特好；而别的地方大肚子；腿部的肉松弛的；要是锻炼就是要把全身的富余的脂肪练下去的；3】你单纯的练俯卧撑就是...
今晚200个俯卧撑,分4组每组50个,隔10分钟一组,做完后力竭,然后明天晚做...
深蹲没必要做那么多，负重多加点15-20就行了，而且俯卧撑和深蹲，一个是上肢一个是下肢锻炼的，可以同时进行不用循环休息的。。。望采纳
本人16岁,窄距俯卧撑一次性50个,一天200个,15分钟内做完,请问多长时间...
不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13. 宁轻勿假 这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的...
每天200个俯卧撑的好处
每天做200个俯卧撑，可以让身体变得更加的强健。因为在做俯卧撑的过程当中，肩部、腹部还有几个部位是通过协调，共同来运动完成。因此这几个部位都可以训练到，可是人体更具有美感，而且可以形成肌肉的线条。还可以预防关节疾病，特别是肘关节、肩关节。可以治疗腰部的酸胀不适，比如腰痛。做仰卧起坐可以促进...
一次性做50个俯卧撑和分开5次做100个俯卧撑 我一次性做多50个,然而分5...
俯卧撑锻炼的肌肉主要是胸肌和三头肌，如果你一次能做50个，说明你体重的负载已经很难让俯卧撑这个动作增强你的肌肉了。推荐你分组做，每次动作缓慢标准为目标，一组做20个，组间休息1分组，做5~6组，让自己力竭为止，隔天练习，让肌肉得到足够时间修复。至于能量消耗，俯卧撑属于无氧重量训练，对于能量...
我每天200左右俯卧撑 四五组 这样坚持一个月肌肉 腹肌 力气都会变大...
首先 俯卧撑主要是练胸肌和肱二头肌 你所说的力气大是肱二头肌 胸肌跟肱二头肌除了能让你看起来更美观外 出拳速度也是看这两块肌肉群 腹肌去做平板支撑 效果很好 每天撑几分钟 肱二头肌的话 去练哑铃
