200个俯卧撑，200下握力，200个蹲起200下臂力，腹肌练习3分钟4次，拉力30，每天两次，多

200个俯卧撑，200下握力，200个蹲起200下臂力，腹肌练习3分钟4次，拉力30，每天两次，多长时间能练出肌肉啊？求人指点，这样的安排合理吗？

怎样放松啊？

怎样放松啊？

我是分组做的每组50，每组间隔10分钟

做完俯卧撑甩甩手，拍打手臂肌肉

你太过于追求快速成型，会伤身体

建议你每天两组就够了，但是一定要坚持每天，肌肉自然就出来了，食物也是一方面，营养要供给充足，

谢谢！

谢谢！

我们的肌肉都是自然而然出来的，量变达质变，而且我们的身体线条很好，虽然肌肉不是那种肌肉猛男型，但是我们的爆发力和力量绝对够，我体育训练好几年了，你要注意的锻炼后的放松，不能一味追求成果

练完俯卧撑可以打打沙袋吗？

可以，但是放松时间也要加长

啊？

要放松多长时间啊？

五到十分钟，要拉伸拉伸

.我是说做完俯卧撑之后

对啊，练完俯卧撑甩甩手臂就可以打沙带了

打完再继续放松

弟想在年底之前力量有明显提升，俯卧撑，握力，臂力，腿力（蹲起）都要练，求哥给一个合理训练方案

腿部力量不好练，我们训练时是蹲杠铃，但是你没有工具

握力靠握力器就可以，每天100～200

俯卧撑30个一组，每天4组，每组间隔30秒，每个星期三次，隔一天一次或者隔两天，其他时候按每天五十个做

比如星期一做快速俯卧撑，星期二星期三按每天五十个，星期四再做快速俯卧撑

前期手臂会酸痛，

可以中途休息一两天纯放松

有哑铃最好每天二十个哑铃侧举，

但是一定要注意自身的负荷量

不要受伤

根据自己的情况进行周期锻炼

三个月应该就会有成效，

快速俯卧撑一个月至一个半月后就可以停止，改做五十个，以及哑铃的练习

俯卧撑你会慢慢感觉原来比如做五十个有些费劲但是后来很轻松，这时就说明力量有所提升

有条件可以再做做引体向上