心情很丧的时候怎么有效调节自己？

比如，第一种，放空自己，什么也不干，就躺在床上睡觉，泡个澡，好好睡一觉，把手机什么的都关掉，没有任何打扰，自己静一静。
第二种，运动方法，出去跑跑步，找一个好一点的小路，跑到自己出大量的汗，跑到力竭，然后在一个空旷的地方，大喊放松。
第三，放下工作，出去旅游，换一个心情，换一个地方，感受不同的风土人情，回来后心情也会很好。
第四，与家人朋友交流，谈谈自己的烦恼，把烦恼都倾诉出来，烦恼说出来，就会轻松很多。

要摆正自己的心态，心态决定一切，心态也决定一个人的喜怒哀乐。你凡事多看多想多思多乐，凡事要站到不同的观点不同的角度去想问题。那处理事情也会很全面。实在不行，遇到心情很悲痛的时候。可以深呼吸，在深呼吸，减轻血液的流通和身心的压力。还可以找一个没人的地方大声吼出来，叫出来，让自己彻底得到轻松的释放。哭过笑过是放过，轻装上阵，还是原来的你加油努力。

在心情好上的时候想一点开心的事，然后多做一点开心快乐的事情，然后分散自己的猪肉列，不要总是想着那件事，你越想你了，心情越扇越难受。人这一生本身就需要吃喝玩乐的，所以说精神压力也不要太大，不要太在意未来，做好现在的事情就可以了，这样多多调节一下自己的情绪。不要让自己的情绪太低落，太失落。

情绪不好的调节方式有很多，最主要的是找到病因，对因处理。没有医生指导，自己心情不好时，第一要转移自己的注意力，做能够让自己情绪提高的事情；第二参加户外运动，提高身体抵抗力，提高身体不适的阈值；第三听音乐。另外，还可以在心理医生指导下做放松训练或瑜伽。

建议多参加一些户外活动，不要没事一个人闷在家里，有条件的话，可以参加一些体育锻炼。户外活动不仅可以呼吸到新鲜空气，而且还可以通过各种活动，来调节植物神经，达到心里愉悦的目的，另外，应该及时进行心理宣泄，遇到令人头疼的事情产生不良情绪时，不要憋在心里，而应该把它宣泄出来。