心情很丧的时候怎么有效调节自己？

心情沮丧的时候，
应该喝要好的朋友去倾诉，
千万不要憋在心里，
说出来会好很多。

另外可以去做一些户外活动，
尽量不要自己待在家里，
要有意识地分散自己的注意力，
这样就可以有效调节自己的心情。

在生活中，有的时候会很沮丧，在生活中，你要搞清沮丧的原因，是工作让你不顺利，还是你的心里太压抑，这个时候我们就要调节心理，可以放松自己的心情，你可以去旅旅游，换一个新的城市，新的环境，感受一下，找朋友们聊聊天，谈谈工作，谈谈你自己的感受，也许可能让你的心情豁然开朗，也许可能让你的心情豁然开朗，因为不同的地点和不同的地点和不同的人物，说话总能找到不一样心情

尽量控制自己的情绪，是自己能得到大多数认可，你感觉到沮丧而别人不感到沮丧，只要你不把你的心态表露出来，那么别人就不知道了，就能够启发你又发你，是你渡过这个计算的过程，那么你的心情就会变好了。这是可以用你的工作精神来战胜你的精神不好，所以说沮丧并不是坏事，有可能是激励你更加进步的一个起点吧。

人在江湖混，没有不湿鞋的。我们总会遇到工作不顺心，各种关系矛盾纠纷的时候，心情郁闷也属正常，每个人要学会自己给自己疗伤的本事。运动健身、和信得过的好友倾诉、与父母聊聊天、做有成就感的事情、看书、学习比自己强的人、看娱乐综艺、看轻松搞笑的喜剧、来一场想走就走的旅行、去游乐场放飞自我一回、和喜欢的人一起看雪看月亮，从诗词歌赋谈到人生哲学、有孩子的，可以与孩子亲密互动，建立良好的亲子关系······生活就算给一千个理由让你哭，你也要找到一个理由让自己笑。在这个时代，只要自己愿意，人生有一百种取悦自己的活法。

引起心情沮丧的原因很多，一方面与精神心理因素有关，例如恶劣心境，或抑郁症。另一方面也与躯体因素有关。根据不同的原因具体分析。方法：第一需要调整心态，可以参与户外活动或者有氧运动，减轻焦虑抑郁情绪，有效转移注意力。第二可以倾听舒缓的音乐。第三是必要的心理治疗，例如个别心理治疗，放松治疗等。第四是物理治疗，例如重复经颅磁刺激治疗。第五是必要的药物治疗。例如可给予新型抗抑郁剂治疗。