杠铃120斤怎么练

如题所述

起始姿势：躺在平凳上。双足平放在地上，距离比肩稍宽。  采用比肩膀稍宽的握距。握住杠铃，调整杠铃位于肩膀的上方。 

动作：控制杠铃慢慢下降至中胸部的位置，再控制杠铃上升直到手臂伸直， 手肘锁定为止。重复动作。  

要点： 

 1. 过程要稍馒，控制杠铃以平稳的速度下降和上升，      不要利用惯性让杠铃快速地下落再弹离胸口！      这会导致受伤及大大降低练习的效果。 

2. 背部一定要平躺在平凳上！