睡不着觉失眠怎么办

因为年龄的增长，人们所要考虑、苦恼的事情，所承担的压力也与日俱增。每每到了晚上，总是会不由自主的开始胡思乱想。然而，这一行为所导致的结果便是失眠。这时候，人们又开始思索睡不着失眠怎么办？

睡不着觉失眠怎么办

建议睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等。白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡。白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。对于失眠患者可以采取中药调节，建议服用促进睡眠，提高睡眠质量的益郁安茶，每日两袋，开水冲泡。

睡不着觉失眠的原因

有很多的因素会导致失眠，中医考虑失眠病在心，涉及肝脾肾，或者是由于过于劳累耗伤心血导致的心脾气血两虚型失眠，或者是肝火过旺肝郁脾虚型的失眠。需要根据你的症状来对症分析论证，加以治疗，才会从根本上调理根治，睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态。

失眠是一种常见的睡眠障碍，通常表现为入睡困难、早醒、睡眠质量下降，或者日常睡眠晨醒后无恢复感。失眠的原因有很多，因为心理情志因素导致的失眠更为常见。无论兴奋、紧张、焦虑、烦躁、抑郁等都会影响睡眠。而长期失眠，又会因睡前担心睡不着造成心理负担，加重失眠，形成恶性循环。对于这种情况，要学会心理调节，保持身心健康，不要因为失眠而造成心理负担。也可以通过改变外部环境，比如选择柔软舒适的床铺、柔和暗淡的灯光，或睡前听轻音乐来改善睡眠品质。
另外，女性出现失眠可能与卵巢功能衰退引起的植物神经功能紊乱有关，这种情况可以在医生的指导下服用改善卵巢功能的药物来治疗，如和颜坤泰胶囊，同时它对于卵巢功能衰退引起的潮热、头晕、乏力、月经异常等症状也有不错的效果。生活上注意少喝咖啡和浓茶；睡前2小时少喝水，或喝一杯温牛奶；多吃莲子、百合、大枣、桂圆等食物，对于改善睡眠有一定帮助。

失眠如何缓解？
1.“硬件”助眠
由于现在的工作、学习模式很容易让我们产生久坐不运动的生活状态，久而久之可能会让一些有容貌焦虑的女孩子产生心理压力，压力大了容易导致失眠。那么我们就可以利用下班后的时间，在睡前做一些在家就可以做的运动，比如瑜伽、简单的拉伸运动等，之后再泡个热水澡，缓解一天的疲惫，这样睡前不易多想，容易让我们进入睡眠状态。
2.“食补”调理
中医理论认为，失眠由虚实两种原因引起：虚为脾胃虚弱、肾精亏虚，使气血不足、心失所养；实则以痰热、内火、瘀血、肝郁、水湿所至。
气血不足、五脏失调是导致失眠的元凶，中医认为，从肾气、脾胃、气血等方面综合调理，彻底解决失眠症状。
治疗失眠，中医里有个非常著名的方子—— 酸枣仁汤，这方子来自古医张仲景的《金匮要略》，就算1800年后的现在，依旧是中医们治失眠最喜爱的方子，因为它没有安眠药的副作用，久服也不会产生依赖，对症的话，患者服用当日就会见效。
酸枣仁被中医界称为【东方睡果，天然的安眠药】具有催眠、安神的作用，比西药安全。
但是熬煮汤剂太麻烦，所以小犀牛健康科技把它升级成了【酸枣仁压片糖果】.
酸枣仁糖果压片不是药，却比药的效果更好，不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。从肝脏、脾胃、气血三方面综合调理，先填精补气，补气养血，再平衡阴阳，以大量的纯正酸枣仁为主药，再配以茯苓百合等滋补辅药制作。
催眠安神的同时，补血补气，滋阴补阳，健脾和胃，慢慢的胃口好了，心情好了，睡的香了，失眠造成的身体亏空被一点一点补起来，从本源上解决了失眠问题。长期服用调养滋补身体，会感觉身体慢慢蓄满力气，肝脏、脾胃都变好了。

1， 检查睡觉环境
床单是否干净？卧室温度是否过高或过低？周围是否有噪音干扰等等，这些可能都是引起我们失眠的因素。想要享受接下来的睡眠过程，睡前就需要营造好的睡眠环境，听些轻柔的音乐，慢慢进入睡眠。
2， 让运动帮助睡眠
生命在于运动，让运动来唤醒身体内的活力。没有必要每天都进行运动，一周运动3~4次即可，适量的运动可以提高我们的心肺功能，加速身体新陈代谢，排出有害物质。当我们坚持一段时间之后，慢慢的就会感到精力旺盛，无论白天还是夜晚的紧张减少了，睡眠质量会大大改善。
3， 保持良好的心态
不要让失眠充斥着你白天的生活，白天生活更应该多姿多彩。就像之前，我们心里越是害怕什么事情，却是越容易发生什么事情。放宽自己的心态，不要为失眠感到紧张，顺其自然，就算失眠，也不会影响我们明天的工作生活。
4， 让饮食帮助睡眠
当以上方法在坚持的同时，饮食帮助睡眠这么可能会少呢？我们睡前可以补充下芝宁植物多糖或色氨酸类营养素，失眠时候的饮食是要帮助我们调节神经系统紊乱，而芝宁植物多糖是提取于灵芝中，灵芝除了扶正固本，更是对中枢神经系统有着镇静作用。

人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。那么，如何善于调节和控制自己情绪呢？
应适当的进行日常的护理。在生活上一定要合理的调整，广州博济医院精神科可以的！这期间你要特别照顾自己的身体，万分小心衣食住行的细节呢
1,是环境制约。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
2,是安慰。当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
3,是转移。当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。打打球、散散步、听听流行音乐，也有助于转移不愉快情绪。