如何调整自己的负面情绪？

准备纸笔，想到什么就写什么
一张空白的纸、一支笔、一个人的空间，把当下脑子里的想法写下来，可以是此刻的感受，可以是对生活的牢骚，可以是对工作的期许，想说什么都写下来，不要关注用词是否恰当，语句是否通顺，都没有关系。
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感受当下的心情
问问自己，当下的心情怎样？是失落？沮丧？生气？焦虑.....这种心情使得你做出什么样的行为或生理反应，是心痛？愁眉苦脸？无心开口说话？......
例如：“我很焦虑，每晚失眠，时常感觉头很重，不想开口说话，也不愿意理睬他人。”
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为什么会有这样的心情？
问自己：“为什么会有这样的心情？”，是因为昨天被领导骂了？男票又乱扔臭袜子了？父母又在催婚了？还是今天下雨了.....
当你看到这个问题时，如果脑海中闪过答案，动手写下来，也许你会在动笔的那一刻稍作犹豫，因为你会发现那件事好像不足以造成我的坏心情，没关系，写下来。

一 意识控制，暗自告诉自己别发火，发火会伤身体。二 语言调节。用 制怒，忍冷静提醒自己。三 自我鼓励。四 环境制约。五 安慰。六 转移。七 宣泄。八幽默。九 走进大自然。本回答被网友采纳

每个人都难免要承受各种各样的压力，有的可以跟别人说，有的不能说，也有的不知道如何说等等，但是不管怎样，都可以通过有效的途径进行倾诉，比如可以跟朋友诉说，或者不能跟别人说的，可以通过写日记，陌生人的漂流瓶等多种方式都可以，只要可以把这些负面情况有效发泄，都行。

了解负面情绪原由并想办法解决
想要调节负面情绪，去了解导致自己产生负面情绪的原因很有必要，看看是哪些因素导致的，目前有没有什么方法可以解决，自己不能解决的话，需要哪些外力的帮助，对问题积极的找方法总比被负面情绪左右强吧。

调整情绪跟别人无关，是自己的事，出再多的主意，也不如自己内心真正对这件事看开或者放下，问别人怎么办也是徒劳，因为回答问题的人根本不能体会他的感受，即使有相似经历，但是想法就能一样吗？？？这事靠不了别人，只能靠自己。
稍微提个建议。想办法让自己的外在强大，从而感染自己的内心获得坚强。