打篮球总是崴脚怎么办?

去年12月份打篮球第一次崴左脚。半个月后又把右脚崴了。今年3月份又把左脚崴了。一个星期后又把左脚崴了。这种只能看别人打球的感觉实在是痛苦。这算不算是习惯性崴脚?我每次崴脚之后都特别疼,一下就出了汗了。然后脚上都肿了起来。我妈妈每次都带我去捏脚然后贴上药。每次都是受伤后一星期就开始打球了。我想着买一双迈克达威3级护踝。有一双詹八和一双科比的黑曼巴。这样能不能起到减少伤痛的作用?还有,怎么预防崴脚?我看网上说打球前要做好热身,还有穿护踝和高帮鞋,这样有用吗?

崴脚,是人们在生活中经常遇到的事情,医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过其最大活动范围,令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊被拉扯撕裂,出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

由于正常踝关节内翻的角度比外翻的角度要大得多,所以崴脚的时候,一般都是脚向内扭翻,受伤的部位在外踝部。不少人是先使劲揉搓疼痛的地方,接着用热水洗脚,活血消肿,最后强忍着疼痛走路、活动,为的是别“存住筋”。但实践证明,这样处置崴伤的脚是不妥当的。

因为局部的小血管破裂出血与渗出的组织液在一起会形成血肿,一般要经过24小时左右才能修复,停止出血和渗液。如果受伤后立即使劲揉搓,热敷洗烫,强迫活动,势必会在揉散一部分瘀血的同时加速出血和渗液,甚至加重血管的破裂,以致形成更大的血肿,使受伤部位肿上加肿,痛上加痛。人们常说的“存住筋”,实际是损伤以后软组织发生粘连,影响了功能活动。这种情况一般出现在损伤的中后期。所以,受伤后几天内的活动受限,一般都是因为疼痛使活动受限,而不是粘连所致的“存住筋”。

那么,崴脚以后怎样处置才正确呢?

1.分辨伤势轻重。轻度崴脚只是软组织的损伤,稍重的就可能是外踝或者第五跖骨基底骨折,再重的还可能是内、外踝的双踝骨折,甚至造成三踝骨折。轻的可以自己处置,重的就必须到医院请医生诊断和治疗。所以,分辨伤势的轻重非常重要。

一般来说,如果自己活动足踝时不是剧烈疼痛,还可以勉强持重站立,勉强走路;疼的地方不是在骨头上而是筋肉上的话,大多是扭伤,可以自己处置。如果自己活动足踝时有剧痛,不能持重站立和挪步,疼的地方在骨头上,或扭伤时感觉脚里面发出声音,伤后迅速出现肿胀,尤其是压痛点在外踝或外脚面中间高突的骨头上,那是伤重的表现,应马上到医院去诊治。假如限于条件一时去不了医院,也可以暂时按照下列办法处置,然后尽快到医院诊断治疗。

2.正确使用热敷和冷敷。热敷和冷敷都是物理疗法,作用却截然不同。血得热而活,得寒则凝。所以,在破裂的血管仍然出血的时候要冷敷,以控制伤势发展。待出血停止以后方可热敷,以消散伤处周围的瘀血。

细心的读者一定要问,怎么才能知道出血停止了没有呢?原则上是以伤后24小时为界限,还可以参考下面几点:一是疼痛和肿胀趋于稳定,不再继续加重;二是抬高和放低患脚时胀的感觉差别不大;三是伤处皮肤的温度由略微高于正常部分,变成相当差不多,这些都可作为出血停止的依据。

3.适当活动。在伤后肿胀和疼痛进行性发展的时候,不要支撑体重站立或走动,最好抬高患肢限制任何活动。待病情趋于稳定时,可抬高患肢进行足踝部的主动活动,但是禁做可以引起剧痛方向的活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时,再下地走动,时间宜先短一些,待适应以后慢慢增加。

4.正确按揉。在出血停止前,以在血肿处做持续的按揉为宜,方法是用手掌大鱼际按在局部,压力以虽疼尚能忍受为宜。时间是持续按压2~3分钟再缓缓松开,稍停片刻再重复操作。每重复5次为一阶段,每天做3~4个阶段较合适。出血停止之后做揉法,用大鱼际或拇指指腹对局部施加一定压力并揉动,方向是以肿胀明显处为中心,离心性地向周围各个方向按揉,每次做2~3分钟,每天做3~5次。

5.合理用药。出血停止以前,不宜内服或外敷活血药物,可用“好得快”喷洒伤处,内服云南血药。出血停止以后,则宜外敷五虎丹,内服跌打丸、活血止痛散等。后期可用中草药熏洗。如果手边没有中成药,也可以把面粉炒黄,用米醋调和敷在患处,来代替五虎丹,效果也比较理想。用一小撮花椒,一小把盐煮水熏洗,代替中草药效果也不错。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  推荐于2017-09-24
总崴脚,说明你的运动方式出现了问题。
1、打篮球前要做好热身运动,身体各个关节要先做热身和适应性活动,尤其是脚腕;
2、强化篮球基础动作训练,比如说跨步、走步,脚跨出去或起跑位置、角度,都有必要好好总结一下,另外,扣篮时的起跳和落地,什么角度和方式可以起减震作用,这些也有必要好好去总结一下;
3、运动的目的是为了锻炼身体,让自己身体更健康,所以,打篮球过程要注意自己身体机能的极限,不要盲目追求一些高难度动作,这样也很容易导致崴脚发生。
第2个回答  2019-03-07

脚踝扭伤保养指南!脚踝扭伤很容易就落下病根,学会这3招就再也不怕扭伤留下后遗症咯!

第3个回答  推荐于2017-09-17
打球之前活动开是必须的,至于高帮还是低帮的好没有绝对的说法,高帮的确实能减少崴脚次数,但是一旦崴脚了一定特别严重,而且高帮对于需要经常变向的后卫来说不但影响加速,而且对脚踝负担很重。本回答被提问者采纳
第4个回答  2012-03-11
打球前热身还是有点用的 ,我都先活动开脚和手在打球,很少崴脚,另外买个好点的护踝,打球时注意下脚下。反正要自己注意自己小心
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