第1个回答 2012-03-22
有效果,但不会很明显。你首先要了解胸肌和腹肌的结构组成。
胸肌由三部分组成:胸上肌、胸中部、胸下肌;腹肌由上腹肌、腹中肌、下腹肌、腹外斜肌。想要特定的部位有发展,一定要对这些部位的各个组成部分进行系统的练习。
最好隔天一练,因为肌肉疲劳后有一定时间的恢复期,缺少休息对肌肉反而不利。你可以这样练。
俯卧撑:脚比手高50厘米20个、手与脚同高20个、手比脚高50厘米20个。以上三个动作循环进行3组。
腹部:仰卧起坐(小腿放至凳上)30个、仰卧举腿30个、仰卧起坐加转体30个。以上动作循环进行2组。
这样针对性的刺激,一般两个月后胸部会有很大的变化,腹肌相对效果差一点。坚持吧,朋友!