第1个回答 2011-10-19
胸肌分为上胸,胸肌中部,下部,外沿和中缝。
虽然你是健身初学者,但是为了练好胸肌,飞鸟这个动作一定要会,具体动作上网查一下。
飞鸟 练外沿和中缝,增大胸肌面积。需要两个可以改变重量的哑铃。
俯卧撑 长期练可以练出胸肌围度。双手宽些练三头多一些,窄一些中缝多一些。
双杠臂屈伸 练习胸肌下部,有很多胸肌练习者把胸肌练得很大,但是乳头处还是有肥肉,很难看,要多做双杠臂屈伸。
以上是在家或操场就可以搞定的,但是如果想围度迅速增长,就需要哑铃和杠铃卧推了,上斜下斜都要做.
第2个回答 2011-10-19
做俯卧撑练胸肌得你的姿势正确.千完别做得像做爱似的,那么你连半年都是白练.(双手打开距离有五十厘米至七十厘米左右.)才练两三个星期你自己就想有一身的肌肉?(哪不满街都是肌肉汉啦.到时候还有人想肌肉发达么?什么叫"物以稀为贵".)我现在虽然是一个车祸后二级残疾人.但每次洗澡前都基本上做一会运动.(已经成为习惯.由19岁保持到现在32岁.)另外保持出肌肉后更得每天必须能做运动.不然你先去买好"减肥药"得了.特别是冬天我不能偷懒.因为我运动后是洗冷水澡的.习惯问题.现在我洗热水澡反而会病.
第3个回答 2011-10-19
光俯卧撑是没有用的,
最好还是做器械, 如果你只练胸肌的话,一个星期建议3-4天,一天上胸,一下下胸,一天练飞鸟之类的让胸肌更加紧, 一天练背部, 肌肉是相对的, 练胸一定要练背部~
第4个回答 2011-10-19
锻炼是一个持续的过程,就像减肥开始快之后慢,肌肉总在生长,越往后越慢,坚持锻炼我相信在1年-2年你就可以看到一个更大的进展。
第5个回答 2011-10-19
你现在练的已经到极限了
需要练杠铃卧推才会增长