凡事贵在坚持，用不了多久，你会觉得更加轻松。
肌肉增长的原理
1、训练前肌肉束 组成肌肉的一束纤维。毛细血管 向肌肉纤维输送营养物质的血管。肌肉纤维 单个肌肉细胞，含有肌原纤维。
2、训练后肌浆网 凝胶状物质，包围着肌原纤维。肌原纤维节 小的蛋白质丝，遇到刺激会收缩。肌原纤维 一系列肌原纤维节，共同传递力量，帮助肌肉细胞收缩
3、充血当你用小重量、多组数的方法进行练习时，部分肌原纤维开始生长，但身体也释放信号增加线粒体的大小和数目，这是你细胞内部的微型引擎。线粒体发动后，你对应多组数长期工作的耐力也就得到了加强，肌浆网的供应也增加了，以便让肌肉工作得更有效。肌浆网中充满了三磷酸腺甘、磷酸肌酸、糖原和水，它不仅能向肌肉中输送能量，也能增加肌原纤维的体积。
4、修复
大重量、小组数的练习会让你的肌原纤维出现微小的撕裂。这种撕裂会激发免疫系统传送白细胞清除受损的细胞片段，为重建留出位置。同时，你的身体会爆发式地分泌一次生长激素，这会产生两方面的效果：这些生长激素活化了休眠中的干细胞，让你的身体能更好地利用蛋白质中的 氨基酸。这些醒来的干细胞聚集在受损的肌肉边，在氨基酸的帮助下，生成新的片段，使你的肌原纤维更紧致也更粗壮。所以耐力、力量各各方面都增强了所以也就不觉的累了。
同样的运动量和时长,以前特别累,但是突然就不累了,这是什么情况?
开始的时候同样的运动量会觉得很累。只是因为他经常不运动任。偶尔运动一下就感觉特别累。但是如果经常坚持下，就没见适应了吗？就感觉不累了，这种节奏就能适应。就是因为长期坚持的缘故。另外，运动量的话，因人而异，根据身体体质而已，身体好的话是让多比如说跑步多跑几圈。如果身体。一般话比较虚...
为什么现在健身后没以前那么痛的?现在健身无论做到多累,后一天都没有...
人一开始习惯了规律生活，身体内的乳酸是维持在一定正常水平的，但从你第一天开始健身，这意味着你要接受更多的额外消耗，自然产生的乳酸也会比平时多，也就打破了你身体处理乳酸的一个平衡值。但是一旦你习惯了天天健身，就会产生一个新的日常乳酸值，你的身体会产生更多的分解乳酸的物质去适应新的平衡...
我在健身房锻炼了一个星期,可是怎么感觉反而没力气了?
人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细...
为什么我健身锻炼后没感觉?
最初阶段，是因为肌肉不适应这种强度的锻炼，所以它会分泌一种物质，而人的感觉就会酸痛，到后期，你已经适应了这种强度的锻炼，肌肉就不会在分泌这种物质了，即使分泌也分泌的很少，所以你才会感觉不到疼痛，如果你觉得没什么感觉，可以尝试在原有强度上再增强一下，试着从0.5倍开始，如果还没什么感觉...
大概健身了10天,现在感觉每天都好累,人没精神,哪出问题了?
可能是你连续高强度锻炼，之前没有这种负荷锻炼，所以身体还没有调节过来。运动中产生的过量乳酸，或者肌肉劳损等，使你感觉比较累。你可以适当降低强度，循序渐进，坚持一段时间就好了。当然是在排除你身体出现了其他问题的情况下哦。
...觉得锻炼起来都没感觉了 都不觉得累了 一但停下来才累 不知道为什么...
我个人的经验认为，这个预示着你的锻炼量已经不能满足你的肌肉的运动量了，简单说就是经过锻炼你的肌肉运动强度提高，然后你还继续以原来的运动量来做，那么当然感觉不到累了，所以我觉得你需要增减强度，当然是在你能承受的范围内，健身以保证身体安全为前提啊，切记。有空上上8小时健身网组团健身，...
运动七八天了,一点变化都没有怎么回事
若是锻炼后有疲劳感，但精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲劳，四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲乏，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，就需要及时调整。不能持之以恒 运动减肥的目的在于提高新陈代谢，消耗体内...
为何很多人健身后“萎靡不振”?
除了运动时间过长，运动强度过大，还有一种情况是：你运动的时候，环境“不对”！比如夏天你在炎热或者不透气的房间里运动，体温过高、身体缺水缺氧等，也都会导致你身体的电解质平衡紊乱，血内激素出现各种应激变化，肌肉更容易疲劳，也更容易抽筋！为什么夏天运动，更容易抽筋？高温高湿条件下运动，会...
...现在练完只是肌肉酸痛,没有那么累了,这是该加强度了还是?
应该是你的身体已经适应了这种强度的锻炼，如果你继续锻炼一段时间，发现没有太好的效果，那么你可以考虑换一组动作，增加一些运动强度
健身一个月了,为什么我健身时候累,休息了一会,就什么都感觉不到了?这样...
这个不太正常，我健身完了之后就算休息一段时间，肌肉还是乏力状态，几乎用不上力气。强度有待加强，要做到健身完之后浑身肌肉饱满充实，但是确实没办法进一步锻炼的状态。
