如何在3分钟内跑好800米？
本人现在的时间是3分44.怎样在12月9号跑好.平时应该怎样训练.吃些什么.跑的时候又吃些什么？
跑之前最好喝些什么或者吃些什么... 初三了..男..想在3分钟内跑完800米...
多吃牛肉.菠菜长肌肉
三分钟800米其实不难,若体力够好.呼吸能调节好,一口气冲完
一般都是呼吸没调好,导至体力降的很快
所以呼吸调节是最重要的,有几个要点:
1.练习在跑时像平时呼吸般平顺,刚开使速度慢一点没关系,当你习惯于某个速度正常呼吸后,再把速度提高些......以此类推,你的耐力会逐渐增强.
2.跑的过程,无论再咋喘,不可用嘴呼吸,用嘴呼吸马上就会停机...
3.呼吸有个个人小要诀给你参考一下,不喘时就长呼吸（深吸气长吐气），喘时就短吸两口气长吐一口气.
4.要规划咋跑,可以分2~3段来跑,第1段用你能承受的最快速度（不影响平顺呼吸）来跑,第2段比第一段提速一些,第三段全速冲刺,至于每段的距离端看个人规划
5.照自己的节奏来跑,不要受他人影响..
大致这些要点,祝你成功..
三分钟800米其实不难,若体力够好.呼吸能调节好,一口气冲完
一般都是呼吸没调好,导至体力降的很快
所以呼吸调节是最重要的,有几个要点:
1.练习在跑时像平时呼吸般平顺,刚开使速度慢一点没关系,当你习惯于某个速度正常呼吸后,再把速度提高些......以此类推,你的耐力会逐渐增强.
2.跑的过程,无论再咋喘,不可用嘴呼吸,用嘴呼吸马上就会停机...
3.呼吸有个个人小要诀给你参考一下,不喘时就长呼吸（深吸气长吐气），喘时就短吸两口气长吐一口气.
4.要规划咋跑,可以分2~3段来跑,第1段用你能承受的最快速度（不影响平顺呼吸）来跑,第2段比第一段提速一些,第三段全速冲刺,至于每段的距离端看个人规划
5.照自己的节奏来跑,不要受他人影响..
大致这些要点,祝你成功..
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2011-10-24
要每天练一点，把肌肉锻炼开，开始不必跑很快，在你能承受的力度，慢慢的以后要越跑越快
跑完后要抻抻腿，不然第二天会很疼，不要立即停止运动，要多走动走动，直到肌肉放松——这是我练的时候掌握得要领
我觉得关键是耐力，考试的时候开始不要狠命的跑，到后来就没劲儿了，而且会很难受；要保存实力，到最后冲刺
平常要多锻炼锻炼，不要老在教室里呆着
跑完后要抻抻腿，不然第二天会很疼，不要立即停止运动，要多走动走动，直到肌肉放松——这是我练的时候掌握得要领
我觉得关键是耐力，考试的时候开始不要狠命的跑，到后来就没劲儿了，而且会很难受；要保存实力，到最后冲刺
平常要多锻炼锻炼，不要老在教室里呆着
第2个回答 2011-10-24
你说的不是很详细 性别 身高 年龄 还有一个多月 想要有实质性的提高不现实 每天记得热身 热身不是说给你在训练时不会抽经 小步 高抬 踢腿...是矫正你跑步时的姿势的 每天跑两个八百米就行了 不是为了提高 起码在比赛时不会比现在差 一般来说都不会 你一般训练时的最好成绩在比赛时往往会更好 气氛不同 想法不同 不管你平常怎么吃的 这段时间早餐一袋牛奶两个鸡蛋 不是为你在比赛时能怎么样 起码训练时能有足够的体力 如果你能把资料填得再详细些再跟你说好吧 现在只能说这么多了
第3个回答 2011-10-23
最实在的办法，吃东西没什么太大意义，只要身体健康，坚持每天到操场跑个五六圈，既锻炼身体又能提高中长跑能力，本人在高中运动会拿过两次800米冠军，有用。跑之前，喝点葡萄糖或红牛。最重要是平常多跑跑。
第4个回答 2011-10-24
葡萄糖，训练的时候注意多训练耐力吧，800米跑分配体力很重要，只要能坚持一直到最后，都能保持一样的速度就可以。尽量不要减速。控制自己的节奏
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