长时间没运动过的人，如何锻炼？

（19岁，183个子，142斤）长时间没运动了，最近没忍住去健身房办了张卡，我不想继续颓废了，可是我这身体感觉跟30多岁的大叔一样，稍微跑个步（速度在9.1左右，坡度没有），不是小腿疼就是脚踝疼，我怎么办啊，我要怎么改？

个人觉得要想坚持锻炼，最好要找一些自己比较感兴趣的，这样才能够有长期的效果，同时运动量可以从小到大，如果有场地的话，乒乓球也是一种比较好的运动。这种运动运动量可以随着你运动的时间而自己加长，并不是特别的累人，而且趣味性也很强，并且在中国咱都知道乒乓球的运动基础比较好，会玩的人比较多一些，比较容易找到志同道合的球友吧。追问

我跟同学在踢球，脚踝和小腿肌肉都会痛，这咋回事？

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