对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划？
首先复制黏贴党自重，百度谁都会用，我会看搜索每个回复是否复制的。
现在需要有经验的网友帮忙制定一个锻炼计划，要适合我这样太久不锻炼的人。
具体情况如下：
大概有4年左右没有积极才参加体育运动，大前天开始尝试锻炼但目前身体素质非常不好，前几天三天前开始锻炼我加附近的体育场跑到是300米一圈，第一图跑了3圈900米，第二天跑了4圈1200米，昨天跑了5全1500米。问题是目前每天跑完之后累的不行，即使是慢跑也非常累，而且左脚脚后跟以上到小腿肚子都非常酸，即使休息一天也不会消失，只是稍微回复一点点，第二天锻炼大概跑没2圈就会开始又酸又痛起来，很快就会跑的疲惫不堪，实际上后面两天虽然每天多一圈不过都是硬撑下来的。
另：本人不是那种容易放弃的人，所以锻炼计划只要合理即使周期长也没问题，之前之所以4年没有锻炼也是因为太过专注于工作
长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划：
1.不要制订太苛刻的锻炼计划
健身最重要的部分就是坚持，如果所订的时间表和训练强度过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。健身计划的制定应结合自身体质状况以及想要达到的塑形目标来定。太过苛刻严格的健身计划会对你造成无形的实现压力，坚持下去也是困难的，而健身计划也应该是循序渐进的，初始阶段设定一些简单强度不是很大的，在完成过程中还能不断增强你的信心。
2.合理调整饮食结构
健身锻炼只是塑形的主要手段之一，还是那句老话，练肌肉七分吃三分练减肥七分练三分吃。可见吃也是健身锻炼中重要的一部分，所以在锻炼的同时除了多摄入优质蛋白质以外，还要多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的，让塑身效果更加明显。
3.调整锻炼情绪
人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，最好不要锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象，如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西，可以不用去执行当天应完成的健身计划，因为即使硬撑着去完成了，却会达到适而其反的不好作用。
4.尝试新鲜的锻炼方式
长期使用同样的健身动作去完成，肌肉会对这些动作刺激慢慢变得麻木，肌肉也是会有惯性疲乏的，如果还是依然一成不变的继续下去，那健身效果就会进入瓶颈期。此时可以尝试着去学习一些时下流行的锻炼方式。不用死磕在一种单一的健身方式上。
5.请个教练或是搭个伴儿
健身的过程是很无聊的。那么多人半途而废，大多都是因为耐不住寂寞和无聊。找个教练或是找个好朋友一起锻炼，能够避免一人锻炼时的孤独感，同时可以起到督促和勉励的作用，还能在做大重量锻炼的时候有一个能够帮忙的伙伴，安全又有效。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
还有个跳绳也很不错！本回答被提问者采纳
目前 23岁，73公斤
长期不运动的人要怎么运动
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长期不运动的人怎么开始锻炼
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对于之前长期不锻炼身体的人如何安排锻炼计划?
3.调整锻炼情绪 人们在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，最好不要锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神不适的现象，如果当天工作压力过大或是其他影响情绪的东西，可以不用去执行当天应完成的健身计划，因为即使硬撑着去完成了，却会达到适而其反的不好作用。4.尝试新鲜的锻炼方式 长期使用同样的健身动作...
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从不运动的人如何开始运动
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24年没锻炼了,24岁,求初期锻炼计划
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