长时间没运动的人如何慢慢恢复运动
本人已经有将近10后没有任何运动，身体很差，长期坐在电脑前面
目前情况是想运动，但多走一会路就感觉头晕很累
想专业的人士帮我想一个慢慢恢复运动但又不伤身强度的合适的恢复安排日程
注：Copy的就别来了,别怕我没分，好的回答我再送100分
是强度适中的，找错了
还有就是要详细的安排表
可以真接发我的邮箱：snxuyuan@qq.com
恢复性的运动当然是选中低度的有氧运动了，运动员长期受伤后的恢复运动也是如此。比较常见的选择有跑步，游泳，骑车，如果觉得这些运动太累，也可以考虑快走。
运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。
扩展资料：
“生命在于运动”，它能塑造我们强健的身体，增强我们抵抗疾病的能力。然而，对人体而言，运动也是有极限的，一旦超过了这个限度的，对人可能非但无益，反而会有害了。
首先，运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。
其次，在运动过程中应及时补充水分。重庆营养与运动专家说，如果运动时间少于1小时，每15分钟应喝水150毫升到300毫升；如果运动时间在1到3个小时，应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时一定不要喝冰水，因为剧烈运动时喝冰水会引起消化系统方面的问题；还有，剧烈运动之后不要马上喝水，因为运动之后人体新陈代谢加快、汗液排出，立即喝水的话会加速体内无机盐的流失，应该休息一下再饮用常温水、淡盐水等。
运动时会消耗体内钙和镁等矿物质。同时补充钙和镁的话会加重肠胃负担，容易吃坏肚子，喝软水则相对情况好些，但同样的矿物成分也会较少。所以运动时用软水补充水分的话最好同时摄入一些含盐分和矿物成分的食物。硬水比较适合运动后钙和镁等矿物成分的补充。因为容易加重对肠胃的负担，运动后可以分几次少量的摄入。喝硬水也可以预防运动时脚抽筋和肌肉痉挛等事故。
参考资料：运动-百度百科
健身房年卡也便宜了，500-700一年的健身房有的是，而且设施还比较好。
希望您看完我特意为您安排的减肥计划，希望采纳并坚持训练，效果会很显著的！
★注意，下列锻炼强度在初期（1周）削减40%，而后每周增加10%,一个月下来完全可以按照这个强度进行训练了！严格要求自己，1年完全可以成为肌肉达人★
训练计划：A+1+2+6+B为一天， A+3+4+6+B为一天，A+5+6+7+B为一天（请按上述顺序进行锻炼）
每次去健身房：
A：首先跑步20分钟（开始坚持不下来，可以连走带跑的这样“耗时间，耗脂肪”）
胸
1：杠铃推胸：重量在每组最多推12-14个，一共5组；（因为你是要减脂，所以采取多次数方法）
1：哑铃飞鸟：重量在每组最多10-12个，一共4组；
1：悍马椅（健身房一般都有）：重量在每组最多12-14个；，一共3组
二头
2：哑铃弯举：重量在每组12-14个，5组 （身体不要借力晃动）
2：杠铃弯举：重量在每组10-12个，4组 （身体不要借力晃动）
背
3：引体向上（健身房一般有带助力的引体向上机器），助力的重量在每组可以标准的拉伸8-10个，6组
3：组合器械下拉,重量在每组10-12个，4组
3：坐姿划船（你去健身房打听就知道了），重量在每组10-12个
三头
4：杠铃臂屈伸：重量在每组10-12个，5组
4：哑铃单臂臂屈伸：重量在每组10-12个，每只胳膊3组
4：龙门下压（你去健身房打听就知道了），重量每组10-12个，4组
肩
5:杠铃坐姿自由推举（颈前颈后）重量在每组10-12个，前后各4组
5：哑铃坐姿自由推举：重量在每组10-12个，4组
5：哑铃站姿飞鸟（侧平举）：重量在每组10-12个，3组
5：哑铃站姿飞鸟（前平举）：重量在每组10-12个，3组
腹：
6：将仰卧起坐架子调制到头比脚低，每次去健身房总数100个，不限组数，但一定做到力竭（以后继续往上加）
6：端腹60个，不限组数，但一定做到力竭（以后继续往上加）
腿
7:杠铃蹲腿：不要求重量（危险动作），只要负重就OK，每组蹲到力竭。每次去健身房总数100个，不限组数
7：器械蹬腿：总数100个，不限组数
跳绳
B：100个/组，总数400-600个
改变饮食习惯：鸡蛋牛奶必不可少，按照上述锻炼方法，每天最少2个鸡蛋，牛奶500mg.吃面食，搭配土豆，鸡肉，牛肉，羊肉，鱼肉，大豆等。
※不要相信私教，每小时最低100的收费，不告诉你正经东西，看你做的差不多就喊好，完全糊弄事骗钱的，发力根本不对！※
有时间多和会员交流交流，可以学到不少东西,坚持就是胜利！ 加油朋友！
日程安排很简单：一周至少3次，每次运动时间至少持续40分钟，运动心率保持在最大心率的65%-80%之间。
10周一个阶段，测试一下自己的晨脉或静止心率有没有变化，这些都反映了你的心血管系统和心肺功能的改善。然后进入下一个阶段的练习（可以提高一些要求，另外再谈了）。本回答被提问者采纳
不要小看走，你出去试试就知道了，你这样走个一两天就可以知道自己身体现状了，就这么坚持走下去当身体的不适消失后你就可以逐渐的开始运动了，从一点点到慢慢增加运动量，这是一个过程，不可能一下就恢复，要有心理准备，不要着急更不能放弃，大概有一个月左右身体就会慢慢适应。
总之，不要嫌起点低，过程慢，一定要坚持。
游泳是唯一选择
1，全身性恢复身体机能为目的，而不是强化锻炼部位。而且对你这种长期缺乏锻炼的人士，是一种由内到外的调养。
2，游泳对你的恢复和锻炼是全方位的，且循序渐进，运动效能曲线最佳。
3，强度适中，任何阶段增加或减少训练时间和强度，人体对这些调整的弹性适应性也好。
安排表就没必要了。你的这种恢复性调整锻炼，掌握一个原则，运动强度和时间安排，根据自己的承受能力和实际精力，橄榄形安排，这种才有助于恢复，先重后轻 或者先轻后中都没有用。
长期不运动的人要怎么运动
1、循序渐进。平时不运动的人如果强迫自己跑步，过程是非常辛苦的，所以很多人中途会选择放弃。因此，几年或者几十年没有运动习惯的人，建议前期从散步、瑜伽等较为柔和的运动做起，然后尝试快走、慢跑，最后再做跑步、打球等运动。长期不运动的危害 2、补充体力。长期不运动的人，身体一般会比较虚弱，在...
长期不运动的人怎么开始锻炼
对于从来没有运动过得人来说，进行运动肯定是要慢慢增加的，首先可以试一下快走，然后跳绳然后跑步这些简单的运动。从而消耗脂肪，提高体能，有一定的体能后再开始做一些健身操。动感单车，半马等。较后在开始增肌。这样一步步来肯定能练出身材。当然运动是需要坚持的，只有食之以恒的坚持下去，一个月两...
长期不运动的人如何制定锻炼计划
对于长期缺乏运动的人来说，重新开始锻炼的关键是逐步、安全地进行。首先，认识到运动对身体的好处，并设定合理的目标，切忌一开始就过度运动，以免造成身体不适。对于曾经有运动习惯但暂停一段时间的人，可以逐步提升训练强度，如从快走、跳绳开始，恢复体能后逐渐过渡到有氧运动如跑步和健身操，甚至动感单...
太久没锻炼的人重新锻炼时需要注意什么?
运动前做好运动准备。可以提前30分钟左右吃点东西。这样更有效率。锻炼循序渐进为好。别一下就做太大强度或者过久的锻炼。控制饮食，保证饮食均衡，少吃油腻油炸食物，运动量可从少量运动逐渐增加。
如果一个人好几年没打篮球,要在最短的时间内恢复手感和体能,应该怎么办...
我半年没碰球再去打球的经历 1.手感全无 2.像在梦游 其实还有很多，因为酷爱篮球，所以能半年不打球，一直都是运着气呢，无奈体重猛长，但是我每隔一段时间不打球，如果时间短要用一个星期时间调整很快就调整回来。如果长时间没去打球 需要三个月多的时间才能恢复原来的水平 ...
长时间基本不运动的人突然开始跑步,算不算剧烈运动?要注意什么?_百度...
如果你是跑步新手，或者好长时间没有跑步了，当你准备恢复跑步时，先不要着急，你应该选择1-3周的时间进行身体恢复，你可以选择快走或者慢跑，慢跑的时候一定要用最舒服的状态去跑，一周三到四次即可，每次不要超过五公里，不要管快慢如果第一次达不到也没关系，先朝着这个目标努力，感觉状态不好就...
从不运动的人怎么恢复体能?
如果长时间的不运动，尽量不要做剧烈的运动，而是要以舒缓的有氧运动为主，循序渐进，慢慢增加运动的强度。长时间不运动，体能会出现明显下降，稍有运动就可能出现心悸、喘不过气，甚至是晕眩的情况。因此每次运动时间不宜过长，不然容易肌肉拉伤，而且也不利于体能的恢复。1.从轻松的慢跑开始 长时间不...
长期不跑步的人,如何开始跑步?
当出现运动会胃口变差、疲劳持续、睡不着等，就有可能是跑步的量大了，身体没有得到恢复。此时就要调整跑步的量，比如降低跑步的速度、减少跑步的时间，增加走路的距离等方式，让身体得到休息和调整。当能进行正常跑步后，坚持1~2个月，此时就可以进行一些提高训练了，比如快速冲刺跑、长距离跑等，让自己...
两三年没健身的人想重新开始健身,应该先从什么做起?
我个人觉得 先跑步 从短距离到长距离，把体力稍微恢复一点。这是第一步。跑步的时候，记得必须控制饮食，食谱到处都有。然后，办个健身卡，买几节私教课，学习下正确的动作，激活核心肌肉群。入门了之后就是自己练了。
很久不运动的人,跑步多久?
很久不运动的人，跑步一定不要猛然过量，否则对身体都有损害，一定要循序渐进，第一次运动时跑步，尽量保持在十分钟以内，以身体微微出汗为标准，然后可以休息半个小时再运动，一天最好跑两次，这样可以使身体逐步接受运动强度
