这个，不是一两天，或者一两个月，都可以见效果的，要长期的坚持。你可以每天坚持做500---800个俯卧撑，350---600个仰卧起坐，一个月，基本上有效果。
温馨提示：内容为网友见解，仅供参考
第1个回答 2020-03-11
你可以做俯卧撑，做俯卧撑需一百个，分组做，至少五组，仰卧起坐需两百个，至少分六组做，把手吊在单杆上进行引体向上，扎马步可以锻炼腰和大腿，你还可以提一些重的物品，饮食方面要注意些，少吃油炸食品及垃圾食品，健身完后过一个小时需补充些蛋白质，睡眠
第2个回答 2020-02-18
第一天10个俯卧撑
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仰卧起坐
第二天20个依次类推，做到自己极限时在慢慢加.
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仰卧起坐
第二天20个依次类推，做到自己极限时在慢慢加.
第3个回答 2020-02-08
看你自己体能而来，可以分时间段来做！也不必急于一时，这个是需要时间的！
第4个回答 2020-02-26
怎么可能一个月就可以练出腹肌，最起码坚持半年。
