请问情绪烦躁应该如何舒缓？

改变自己身边的小环境可以抑制和消除烦躁情绪，比如晚间室内的灯光较弱，给人一种压抑的感觉，最容易产生烦躁情绪，若多安置几盏灯，并且最好让光线射向墙壁，再反射照明则可使人体验温馨安宁的气氛，易于平和烦躁情绪。或者在室内安装五颜六色，随节奏不断闪烁变化的节日彩灯，则可使人忘记烦恼，产生欢快乐观的情绪。又比如脑力劳动者久坐桌前，定期去大自然中活动一下筋骨，或者在工间操时间出来晒晒太阳，也可消除郁闷烦躁的情绪。

每个人总会有情绪烦躁的时候，这种心情往往影响到日常交际与工作。有几个方法可以缓解，你可以试试：1、倾诉。可以向你信赖的人表达，倾诉，可以缓解你的情绪。2、旅游。多接触大自然，或者去陌生的地方走走，可以开阔视野和心胸。3、读书。读感兴趣书，读使人轻松愉快的书。4、听音乐。听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，放声唱歌也是一种释放。5、做好事。做好事，内心得到安慰，感到踏实；自己得到鼓励，心情愉快。6、忘却。对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。如果还是不能缓解你的心情不好，你也可以寻求专业的心理咨询师来帮助到你找到问题的源头，进而改善你的心理困惑。如果你还有什么不明白的也可以问我们。烦躁可以通过解决烦躁来源转移注意力 ，适当的运动，先述心理治疗来缓解 ，运动量达到一定水平时，身体会产生多巴胺 ，它能让人快乐感真强，减轻负面情绪 。运动时大脑的氧气供应增加 ，房建，神经系统紧张，从而改善调节大脑功能 。

情绪烦躁应该如何舒缓？第一，应该通过食物的方式进行调理，心烦气躁的患者应该清淡饮食，多吃一些调节情绪的水果或者蔬菜，其中包括大白菜、小白菜、苦苣、茼蒿、油麦菜等。也可以选择一些橙子、苹果、橘子或者是一些较为柔软的食物，包括面包、小米、蜂蜜、大枣等等，对于缓解这种心烦焦躁的情绪有较好的缓解作用。
第二，可以选择一些药物来进行治疗，临床上能够缓解心烦气躁的药物有很多，其中包括舒肝颗粒、柴胡疏肝散或者是逍遥丸等等，都是有较好的效果。
第三，也可以通过一些其它的方法来缓解失眠，心烦气躁的症状，比如可以选择静思冥想。另外也可以选择一些中医的体操，比如气功、五禽戏或者是18段锦，也可以练瑜伽等运动，来调理身体的各个器官和机能，从而缓解内分泌，调理心烦、气躁的症状。
所以可以通过以上几种方法，相信心烦气躁会得到良好的缓解。
希望我的回答能帮到你祝你生活愉快。

换个地方透透气。如果烦躁了，千万不要一动不动老坐着，很容易将不满发泄在别人身上造成情绪污染，手上有工作的话也会事倍功半。可以走出室外看看风景。想一些如意的事。不要老是停留在那些让人扫兴的事情上，多想想开心的。吃点零食转移注意力。可能你觉得这个对女生比较管用，其实男生也行，吃零食咀嚼可以带动嘴部肌肉运动，也可以缓解神经紧张，自然也能够慢慢带走浮躁和不满。听想听的音乐。此时一般不宜听快节奏的音乐，听一些可以安抚情绪的民乐不错，不过也因人而异，有的人越是烦躁越是喜欢快节奏，这样反而可以使自己得到一定程度的发泄。给远方的朋友打个电话。通常人烦躁时容易对身边的人发脾气，可是对久未谋面的朋友就不同啦，此时如果时间合适可以给他们打个电话，听对方说说他们的近况，心情也会好很多。烦燥有时还是需要发泄出来的，只是方式要找对，如果条件和时间允许可以通过跳跃、高喊的方式发泄，可以找个朋友倾诉一下，把“垃圾”倒一倒。

可以通过以下方法来舒缓烦躁的情绪：
一、必须要保持一个合理的作息，不要熬夜，因为熬夜会让烦躁情绪更加的严重。
二、可以适当的做一些户外的运动，运动可以产生多巴胺，就是俗称的“快乐因子”，通过运动可以缓解烦躁的情绪。
第三、对于日常生活遇到的一些事情，一定要去合理的宣泄，不要总压抑在心中，合理的宣泄对于缓解烦躁的情绪也非常的有帮助。比方说可以向家人或者是朋友倾诉，这把自己引起烦恼的事情写在纸上，然后把纸撕去，用心理暗示的方法也可以舒缓情绪的烦躁。
第四、转移下自己的注意力，做一点自己喜欢做的事情。刚说听听自己喜欢听的音乐，大声的唱歌方法也可以舒缓情绪的烦躁。
第五、可以做一些放松的训练，如呼吸放松训练、正念身体扫描、渐进性肌肉放松等等。