1、目标转移法
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格
如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场
在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

3、上网聊天
聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，立刻就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，和这些人长一句短一句地瞎起哄，沉浸在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。
在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试
及时放松自己，保持心理的平衡和宁静 针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。

另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。 同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
5、转移注意力
当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，便可使情绪得到缓解。在余怒未消时，可以用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。有的人生起气来拼命干活，这既是一种转移，也是一种宣泄，不失为一种行之有效的制怒方法。但此时需提醒他注意安全，因为在被激怒的情况下，动作往往不够准确协调。
烦躁的原因
一、躯体因素：焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如甲亢、肾上腺肿瘤。焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，可能是引发焦虑症的罪魁祸首，尤其是这两种神经递质：去甲肾上腺素和血清素。当病人处于焦虑状态时，他们大脑内的去甲肾上腺素和血清素的水平急剧变化，但是未确定这些变化是焦虑症状的原因还是结果。
二、思维倾向：认知过程还有思维，在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，抑郁症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
三、心理应激：在有应激事件发生的情况下，更有可能出现焦虑症。而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对以上过程有放大作用。

四、神经回路：美国杜克大学教授冯国平的研究成果，首度揭示了强迫、焦虑和压抑的生理机制，指出“皮质-纹状体-丘脑-皮质回路”出现信息传导不畅是焦虑症的病理原因，在《心灵杀毒2.0--弗洛伊德的拼图》中进一步验证了神经回路学说，指出抑郁症是心灵呼吸的哮喘症，发明了以此原理为基础的心理自助调节方法。
情绪烦躁的时候，可以听听音乐，或者到公园散散步。做一些自己喜欢做的事情，转移自己的注意力。这样的话，会有利于烦躁情绪的缓解。
2. 重建认知｡心理咨询中常用的认知疗法（Cognitive Therapy），对导致人负面情绪的认知进行重建，进而改善情绪，非常有效｡3. 寻求支撑｡当我情绪低落的时候时，我不再像过去一样完全靠自己去消化，不愿意告诉别人，而是主动找到可以信赖的人去沟通，去寻求帮助。沟通的过程本身就是一种释放和舒缓，获得建议倒在其次。你要有一个“支撑系统”，家人也好，朋友也好。寻求他们的帮助，寻求爱和支撑｡更多的打开自己是非常必要的｡低落的时候，如果你在脑中不断地去琢磨，反而没有好处，去多和你的支撑系统聊聊，甚至把困扰你的东西写下来都有益处｡
2.转移目标。若你是因为某事某人而感到烦躁，再也无法集中工作，那么你就应该远离他们，不要再勉强工作，这样效率只会更差，给自己一点放空的时间，可以出去餐厅坐坐，听听音乐，可以看下自己感兴趣的电视，可以去找找自己的好朋友逛街，这些都是不错的目标，我们尽量转移到这上来，那么就会减少你的烦躁感。
3.心态要好。不要因为自己觉得烦躁，就觉得很悲伤，看到什么都觉得不开心，就连路边的小草也在哭，烦躁的时候一直保持这样的心态是不好的，人生在世，过得一天是一天，笑着过是一天，哭着过也是一天，还不如开开心心地过一天，何必自己为难自己呢?人都是自私的，没人会时时刻刻在意你的烦躁，你要懂得让开心，这才是关键，这才叫好好对自己。
4.倾诉。倾诉是解决烦躁的一个好方法，因为你可以有什么说什么，把心中的苦闷都说出来了，你的内心得到了解脱，突然会觉得轻松了很多，最算没有人倾诉，一个人自言自语也好过把事情压抑在心底，这样是很痛苦的，也可以边听音乐边思考问题，心静自然会想通一切。
5.运动。通过运动来达到消除烦躁的目的。当你心情烦躁的时候，可以去跑几圈，或者打一下篮球，活络筋骨;或者高歌几曲，适当地发泄一下，无论有多烦躁，只要你运动起来，就会把所有的烦躁都跑到九里云之外了，运动能直接影响我们的情绪，让我们把低落情绪的注意力转移了，感觉自己在运动，有些事做做来分散大脑的注意。
6.心理暗示法。烦躁时要不断在心里暗示自己要开心，因为心理暗示有积极和消极之分，你烦躁的时候若让消极的暗示霸占着，那么你的心情会一直很糟糕，我们应要进行积极的心理暗示，不断想着这只是一时的烦躁，很快就会过去的，等过去了就没事了，一样是开开心心地过，现在没有必要那么的烦躁，这样也只会让自己不好过，多想想自己开心的事。
为什么突然间心情烦躁不安呢?
冥想或听舒缓音乐。5. 寻找适合个人的情绪发泄方式，如运动，以释放压力。6. 转移注意力，参与其他活动，如阅读、观影或社交。7. 在压力大或遇到困难时，寻求他人支持和倾诉。8. 培养积极的生活态度，关注成就和积极面，积极思考。9. 通过这些方法，可以有效管理突然的烦躁情绪，提升生活品质。
总是莫名其妙的心情烦躁,想发脾气怎么办?
2. 当你意识到烦躁时，找一个可信赖的朋友或家人谈谈心。通过沟通，你可能会找到解决问题的线索，这不仅能解决问题，还能缓解你的情绪压力。3. 投身于你喜爱的活动，可以帮助你转移注意力，减轻烦躁感。无论是投身于兴趣爱好，还是简单地散步，都能有所帮助。4. 随着时间的推移，我们对事情的理解加深...
莫名的烦躁不安如何自我调节
1. 心理暗示法可以帮助释放烦躁情绪。积极的自我暗示能够缓解压力，而消极的暗示则会加剧烦躁。当心情不好时，应该用积极的话语鼓励自己，提醒这种不安是暂时的，过往的美好经历能够带来安慰。2. 目标转移法是缓解烦躁的有效手段。当因特定事件或人物感到烦躁时，有意识地转移注意力，例如观看电视、聆听音乐...
心情烦躁的时候如何处理
当你心情烦躁时，应该采取积极的方式处理。以下为你提供几个建议：一、深呼吸放松法。当感到烦躁不安时，可以尝试进行深呼吸。深呼吸有助于放松紧张的神经，减轻压力。具体操作是闭上眼睛，深吸一口气，然后缓慢呼出，将注意力集中在呼吸上，让自己平静下来。二、转移注意力，做一些喜欢的事情。心情烦躁时...
一个人心里不舒服,很烦躁的时候该怎么办!
1. 当一个人感到心里不舒服、烦躁时，他们往往会倾向于什么事都不做，只是看电视或刷微博。然而，这样做一段时间后，他们可能会发现自己的情绪变得更加烦躁。因此，心烦意乱时，重要的是要让自己冷静下来，思考哪些事情最重要。2. 在心烦的时候，应该迫使自己开始做一些事情。因为开始总是困难的，可以...
心情特别烦躁该怎么办?
1. 分散注意力：通过观看电影、听音乐、绘画、旅行等活动，投身于自己喜爱的文体之中，有助于从烦躁的情绪中抽离出来，带来内心的宁静。2. 适量运动：进行适度的体育锻炼，如跑步、游泳、瑜伽等，可以帮助身体释放多巴胺和内啡肽，提升幸福感，减轻不良情绪。同时，运动增加大脑的氧气供应，有助于缓解神经...
烦躁时能舒缓心情的方法
1、深长、舒缓的呼气和吸气一分钟。这个方法非常重要，对所有人适用。完成后，头脑变的清楚和冷静，有能力把精力从烦躁和郁闷情绪中转移出来，并专注在其他的事情。从另一个角度，冷静后对产生负面情绪的原因将有多角度认识，从而增加解决的可能性。2、喝一杯温暖的咖啡。适用喜欢咖啡并能够从咖啡中获得...
如何有效的消除烦躁心理呢?
1. 目标转移法 如果你因为某件事或某个人感到烦躁不安，无法集中注意力，不要强迫自己。此时，应放松心情，做一些既能打发时间又不会耗费脑力的活动，比如听音乐、看电视。当你的心情得到缓解和放松后，你才能有精力去做自己应该做和想做的事情。2. 适当的哭泣 在极度悲伤时，放声大哭一场可以帮助...
心情特别烦躁该怎么办?
5. 自嘲自解法：面对不良情绪，学会自我嘲笑和自我解释。例如，嘲笑自己的愚昧、无知或缺陷，甚至是在尴尬的情况下自嘲。这种方法不仅不会贬低自己，反而能够缓解情绪，减轻精神压力。通过这些方法，我们可以有效地缓解心烦气躁等不良情绪。保持情绪的稳定不仅对个人的心理健康有益，也能改善工作和生活质量。
突然性烦躁情绪低落该怎么办?
1. 如果你突然感到烦躁，首先要思考是什么原因导致了这种情绪。明确了原因后，才能有效地缓解心情。2. 如果是负面言论让你心情低落，可以考虑删除对方好友或直接表达不满。合理发泄情绪有助于恢复心情。3. 面对不喜欢的人，可以选择外出购物或享受其他活动，以转移注意力，找回愉悦的心情。4. 若因成绩不...
