失ç åå¯ä»¥å°è¯ä¸é¢å ç§æ¹æ³ï¼
1ãèµ·åºåé»ç¼5åé
è¿æ ·åä¸ä»
为身ä½å
çµ,èä¸è½å åçç§å¡è·¯éãå¾å¤äººè¯¯è®¤ä¸ºæ¨ç»å¿
é¡»5ç¹éç¬èµ·æ¥è·ä¸å å
¬é,å
¶å®æ¯ä¸å¿
è¦,ä¹ä¸å¤ªç°å®çãä½ åªæ¶è±5åé, åå俯å§æåè·³è·è¿å¨,使å¿çå å¿«,å°±è½è¾¾å°çæ³çææ;è¦ä¹å¯¹çéåå²æ³100ä¸,æåé£ç§è½é积èçè¿ç¨ã
2ãå
»æåæ°´ä¹ æ¯
å¤äºç¼ºæ°´ç¶æçä½ ,ä¼æ¶å¸¸æè§è¡°æ«ãæ¸
æ©èµ·æ¥å
åä¸æ¯æ°´,åä¸ä¸å
æ¸
æ´,ä¹ä¸ºäºèå
è
å äºâ润æ»åâ;æ¯å¤©è³å°åè¿å»ä¸åæ°´,ä¸è¿ä¹ä¸æ¯å¤å¤çåã
3ã讲究åæ©é¤
ä¸åæ©é¤ç人身é«ä½éæ¯(BMI)åé«,ä¹å°±æ¯ä½éè¶
æ ,è¿ç±ç¯å°,åäºæ ç²¾æéï¼è®²ç©¶åæ©é¤ç人åç²¾åå
æ²å¾å¤,身形ä¹ç¸å¯¹å称ãæè¥å
»å¥åº·ç西å¼æ©é¤æ¯:两çå
¨éº¦é¢å
ãä¸åçä¸æé±¼åä¸ä¸ªè¥¿çº¢æ¿ãå
¨éº¦é¢å
å«æ丰å¯ç碳水ååç©å纤维ï¼è¥¿çº¢æ¿ççªèçº¢ç´ æå©äºéª¨éª¼ççé¿åä¿å¥,并ä¸å¯¹ååè
ºç¾ç
çé¢é²å¾æ好å¤ï¼ä¸æé±¼ä¸ä¸°å¯çomega-3èèªé
¸åèç½è´¨å¯¹èº«ä½æ´å æçã
4ãåç¹å é¤
å³ä½¿æ©é¤åå¾ä¸é,å°ä¸ååç¹å,åä¸å¤©å¨åçç³åä¹å·®ä¸å¤ç¨æ²¡äºãä½ è¦æ³å¨ä¸å¤©å©ä¸çæ¶é´ä»ååå
å®çµ,è¿æ¶å°±å¿
é¡»å å é¤ãä¸åå·§å
å,æè
ä¸æ ¹è½éæ£ãå å饼干,è¡¥å
è½é以å¤,è¿è½ææé¿å
åé¤æ´é¥®æ´é£ã
5ãååååå¡
åé¤å,身ä½çç¡ç å å(ä¸ç§è½å¼åç¡ç çåå)æåå¢å¤,æ¯æ容æç¯å°çæ¶å,æ¤æ¶åä¸å°æ¯åå¡æææ好ãå½ç¶åè¶ä¹è¡,éä½ å欢!å«å¿äºç¡å4å°æ¶å
ä¸è¦ååå¡,å
å¾è¿äºå
´å¥ç¡ä¸çã
6ãå¤å¾è¯å¤çº¾è§£
æ§æ ¼ä¹è½è°èç²æ«ãè·å
°çä¸é¡¹ç 究表æ,å¨å·¥ä½ä¸å
åã害ç¾ç人æ´å®¹æè§å¾ç´¯,èå¤åç人精åæ´è¶³,è¿æ¯å 为ç±è·äººäº¤è°ç人åäºåç°ä¹è¶£,æèªå·±çç¦æ¼ãååååéäºä¸è¡è说åºæ¥,å°±ä¸ä¼è§å¾ç´¯åæ è,ç¸åå°,å欢å®éãç¬å¤ãä¸ç±ç¤¾äº¤ç人缺ä¹è¿ç§çº¾è§£ååçæ¸ é,æ¶é´é¿äº,å¿
ç¶æè§ä¸å ªéè´ã
å¯ä»¥ä½¿ç¨ä»ªå¨è¾
å©ç¡ç ï¼å¤±ç æ²»ç仪å¨å¸®å©ç¡ç æ¹é¢æå¾å¥½ææã谢谢é纳ï¼
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考