第2个回答 2019-03-04
千万不要做力量形的运动,这样会让松驰的肉变紧之后变得壮起来。结果是肉结实了,但臀还是挺大。臀大不是单一的,腰和腿也必会粗,所以要整体减瘦。最好的方法是去慢跑,必须出汗,最少要在30分钟以上,先期可以全程慢跑,适应以后在慢跑热身后要中速跑,这样让全身肌肉都协调运动起来,作用最明显的就是腰腹部位,一段时间后腰腹部位消瘦后,臀部才会瘦下来,因为人体生长是按比例的,变粗都粗,变细都细。当然,想快一点的话,在跑步的同时做针对性的运动。在垫子上或床上,俯卧,两腿交替后抬,做两组,一组20个,在20个结束时要保持高抬至感到酸累后放下,休息2、3分钟,进行第二组。做完后一定要做压腿、开叉等拉伸柔韧性的运动,千万别像他们说的去爬楼梯和蹲起,这都是力量型的运动。