很多人会问：怎么减掉屁股上的肉肉？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
臀部减肥通常是建立在全身减肥的基础之上，如果只需要局部减肥的话，就要坚持多做具有针对性的臀部减肥运动。
有氧运动中，爬楼梯能有效的帮助我们减掉pp上的赘肉。每次跨越2级台阶的效果更好。局部运动方面可参考：大臀美女的简易瘦臀法。如果是pp大但是扁平不翘的情况则可以看看四动作大PP变小翘臀[图]。
臀部减肥往往需要坚持一段时间的运动才能看到效果。相信上面提到的运动坚持一段时间以后，将会得到一个紧实翘挺的臀部，而不单纯是实现臀部减肥的目标。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃鸡蛋烙饼吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
鸡蛋烙饼的别名：鸡蛋烙饼
热量：244大卡（100克）
分类：私家菜
每100克该食物含有：碳水化合物(克)31.95；脂肪(克)9.72；蛋白质(克)8.33；热量(大卡)244.13
煎：食材煎后会吸收部分油脂导致热量提升，同时也易产生致癌物质，不利于健康，减肥期间应尽量少食煎制菜肴。
做法：
1.开水冲入面粉，快速搅拌，烫熟2.加入冷水和油，揉成软硬适中的面团3.将面团放置约30分钟，将面团揉光滑，平均分成3份4.擀成大薄片，平底锅烧热后，将饼皮烙至透明，翻面再烙5.鸡蛋三个打散6.加入适量葱花和盐搅拌均匀7.锅中加入少量油烧热，倒入打散的蛋汁8.马上盖上烙熟的饼皮，小火烙一会儿至鸡蛋熟透，关火。借助铲子将鸡蛋饼翻面9.有鸡蛋的一面朝上10.用筷子夹起一边，慢慢卷过去11.全部卷好，稍微凉一下，用刀切成小段即可食用1
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1、注意平时多加运动。每天晚上吃完饭后，可以出外小跑，然后散散步，不愧为最好的选择，因为跑步能消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果；
2、健康的饮食习惯。减肥的话不能胡乱的节食，少吃煎炸、油腻食品以及甜点食品，多吃蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，能够消耗体内多余的油脂，达到修身的作用；
3、可以经常去游游泳。游泳是修身减臀的最好的健身活动，因为水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
4、多加进行一些户外的运动也是个不错的选择的哦，比说每天坚持转转呼啦圈，能够很很好的消耗臀部的脂肪，所以说需要每天坚持的锻炼，长期坚持下来必然有效果的；
5、经常泡泡沐浴。平常的话每周三次左右，泡澡能够促进血液循环并强化新陈代谢.，能够很好的消耗脂肪，可以起到减肥修身的作用。本回答被网友采纳
你好，想要减掉大腿和屁股上面的肉，如果是选择健康一点的方式，建议您平时多做一些有氧的运动，可以选择跑步，跳绳避免长时间的去坐立，饮食方面吃的比较清淡一点，少食高糖高脂的食物，然后坚持的去做一些体育方面的运动，只要长时间的坚持就可以轻松的去减肥了。如果您想选择快捷一点的方式，建议您去专业医院抽脂，目前抽脂的应用还是很广泛的，术后的效果也比较好，同时基本没有什么副作用。建议您去专业医院面诊，在医生的指导下选择最合适的疗法。希望我的回答能够帮助到你！
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臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】方面
※ 消脂茶
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
●推墙：
双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
●立姿蹲举：
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
●前后步蹲举：
同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
●金鸡独立：
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
■ 臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.本回答被网友采纳
2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦，不要为了减臀部而造成腰部的问题。
3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动。首先将双腿伸直平放，保持5分钟左右（可以分次进行）。然后伸直双手，尽力而为，注意不要太长时间。稍后可以站起来进行左右全身的放松。如：左右旋转双臂，叉开双腿做弯腰等运动。每次进行这样的运动切记在饭后1小时后。以上方法没有太多时间要求，只是饭也可以更好的帮助消耗热量。
臀部塑身操
在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。
（提臀操一）
1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面
2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下
3.重复30次后再换边进行
（提臀操二）
1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽
2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气
3.重复30次
（提臀操三）
1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可）
2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下
3.重复30次后换脚
（提臀操四）
1.仰卧，手脚伸直
2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下
3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟
背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。
减屁股上的肉什么方法好
1、切记午餐不要吃太多。并且能保持有每天一个水果，最好是苹果。可以促进代谢并且对皮肤有好处。2、坐的时候保持只坐有半个臀的坐姿。不要坐到椅子的全部。不过要记得挺直腰身哦，不要为了减臀部而造成腰部的问题。3、留出十分钟左右的空闲时间来做运动。首先将双腿伸直平放，保持5分钟左右（可以分...
屁股肉多怎么减肥?
1、挥腿式屁股肉多可以通过挥腿的方式来帮助加快热量的消耗，紧实臀部肌肉来帮助减掉屁股上的肥肉。方法：抬头挺胸，双脚与肩同宽，双手叉腰，先将右腿用力向前抬然后恢复到起始姿势，重复10次之后再将右腿用力向后抬同样的重复10次之后再将右腿向右踢重复10次。然后换左脚重复动作即可。2、转腿式屁股上...
屁股太大了怎么减肥
1、饭后小跑 这个简单的跑步运动能够顺利的帮助消耗脂肪，能够达到很好的减臀的效果，当感觉到劳累的时候，再坚持坚持，长期坚持下来能达到很好的瘦身效果。2、步行或骑自行车 活动大肌肉，例如：大腿和臀部肌肉，增加其热量的总燃烧量，能够很有效的帮助锻炼大腿和臀部肌肉。3、多泡澡或足浴 平常的话每周...
怎么减屁股上面两坨肉
1、减屁股上面两坨肉，可以通过提臀运动来进行减肥，先绷紧臀部，时间持续10秒钟，然后再放松。重复进行，一绷一松，共做15次，这样能够有效减掉屁股上的肉。2、臀部是腰与腿的结合部，骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆，外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀...
怎样快速瘦腿和臀部
用正常速度，别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。这招真的能够说是不费吹灰之力的瘦臀术，在做的时侯，能够摸一下臀部那里，会显着感觉到臀部一直在用力，而肉也会有往中心会集的感觉。有时上抬的时侯，可以多停个几秒保持，再放下，作用会更好。三、俯身抬腿 准备动作：全身向下俯身趴地。小腿...
怎样最快减掉大腿和屁股上的肉啊??
减掉臀部和大腿上的肉：臀部篇，这套动作非常简单，但通过重复动作燃烧卡路里，四个动作就能让你几分钟达到“暴汗”的效果。你只需要准备2公斤的哑铃，如果没有就找一本杂志或者大矿泉水瓶子里装满水代替。动作一：对角线踢腿开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。左...
屁股上肉多该怎么减肥?导致屁股长肉的原因有哪些?
一、屁股肉多怎么减肥1.弯背屈膝拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置，右脚放在一个台阶上，膝盖弯曲成90度，如图(a)。从这个姿势开始，直接用左脚向前一步，放到台阶上，身体蹲下保持2秒钟，如图(b)。站起来然后恢复开始姿势。换另一条腿重复练习，每条腿做10-12个动作。2.屈膝抬臂两脚分开，与肩...
臀部肉太多怎么办?瘦臀部的方法有哪些?
1、坚持臀部运动其实，臀部的锻炼方法有很多种，比如跑步、扭臀等。但是，无论哪种臀部运动，都需要女人们坚持不懈，才能取得较好的瘦臀效果。比如，女人在空闲时，可以学做这些瘦臀动作：站立姿势，将臀部自然放松，然后用力将两侧臀部肌肉夹紧，反复做此动作，每日50次；单腿站立，将另一条腿高高抬起，...
怎样减掉大腿和屁股上的肉??
方法一,躺在床上,双腿抬起,和上身成90度,然后象蹬自行车一样交替蹬腿. 每次100下(左腿50右腿50),可以根据个人情况逐渐增加,但是不要超过200次. 蹬的时候,脚尖要绷直,腿的幅度要大. 速度不用很快(慢慢的更好),但是要匀速. 这组动作每次做也就几分钟,但是效果明显. 方法二,学生么,在听课...
怎样减掉屁股大腿的肉?
走在街上经常会看到一些长相漂亮身材傲人的女孩子，不禁让人十分羡慕。有一些女孩子本身长相也十分出众，可就是因为身体肥胖而感觉到自卑。尤其是腿部与臀部是最容易堆积脂肪的地方，所以需要做的就是及时减去这部分的赘肉。减肥的方法其实可以选择的比较多，那么，怎样减掉屁股大腿的肉呢?1、要改变饮食...
