前天是我健身计划实施的第一天,由于没有经验,再加上很久没有锻炼了。所以昨天起床后,上身肌肉很酸痛(昨天上班,没去健身)。原本想今天要是恢复的差不多的话,下午就继续去健身,可是今早起床后发现,肌肉已经由酸痛上升到好像是某一根紧在疼,每一块肌肉都是这样。因为这次健身是下了很大的决心的,所以想好好坚持,但是不知道这样的状态,今天还能健身吗?请问这样的状态下健身是对肌肉有利还是有弊?今天做一些小负荷的可以吗?这种疼痛正常吗,怎么缓解?另外想请教一份健身计划,谢谢了
我的身高170,体重大概是60公斤左右,想把肌肉练的更漂亮一点,23岁,谢谢了。希望有高人能帮我制定一份健身计划。多谢了
1、很正常,一般人运动完,在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练,这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做:迟发性肌肉酸痛。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
2、乳酸堆积是因为力量训练中糖酵解代谢中,代谢产物中有乳酸所致;肌肉微细机构的破坏会在训练后恢复期出现愈合,愈合后的肌肉会比原来肌纤维变粗,这叫做超量恢复原理,这是肌肉生长的原动力。
3、大重量训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。或者冷水浴。国家举重队在体育总局重竞技馆有专门的冰雪房,国家队选手大重量训练完直接穿内裤进入气温定于0度的冰雪房,为的就是加速恢复。
4、练后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平,所以训练后应在2小时内进一餐。一般性健身训练不必吃补剂,注意适时补充碳水化合物,多吃水果蔬菜以及补充食物蛋白即可。
5、当全身酸痛,特别是已锻炼过的部位,建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间,因为肌肉的增长需要休息和恢复。
扩展资料
在运动后数小时到24小时左右出现的肌肉酸痛,通常持续时间在1~3天左右。原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉挛或结缔组织异常所引起,一般认为结缔组织异常是引起肌肉酸痛的最大原因。
应休息与物理治疗,如按摩、热敷,达到促进血液循环,疏通经络的效果,不宜再过度活动。口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。
参考资料:百度百科-肌肉酸痛