前天是我健身计划实施的第一天,由于没有经验,再加上很久没有锻炼了。所以昨天起床后,上身肌肉很酸痛(昨天上班,没去健身)。原本想今天要是恢复的差不多的话,下午就继续去健身,可是今早起床后发现,肌肉已经由酸痛上升到好像是某一根紧在疼,每一块肌肉都是这样。因为这次健身是下了很大的决心的,所以想好好坚持,但是不知道这样的状态,今天还能健身吗?请问这样的状态下健身是对肌肉有利还是有弊?今天做一些小负荷的可以吗?这种疼痛正常吗,怎么缓解?另外想请教一份健身计划,谢谢了
我的身高170,体重大概是60公斤左右,想把肌肉练的更漂亮一点,23岁,谢谢了。希望有高人能帮我制定一份健身计划。多谢了